俗话说“人老腿先老，腿老膝先老”。

很多老年人一到冬天或阴雨天就会出现腿疼，严重者甚至会影响走路，这就是“老寒腿”在作祟。

对于老年人来说，膝部的健康与否关系到老年人运动和行走的能力，所以保护膝部和膝关节的正常活动能力非常重要。

老寒腿是什么？

老寒腿其实就是膝关节骨性关节炎，是一种常见的慢性关节疾病，并不是风湿引起。

特征是膝关节软骨退行性变，包括关节软骨的磨损和关节软骨的变性退化，以及骨质增生等引起的关节疼痛和关节功能障碍。

关节软骨老化与磨损是老寒腿的真正原因。目前认为增龄、肥胖、外伤、劳损等因素会加快膝关节表面的软骨磨损。

寒冷并非导致膝关节骨性关节炎的直接原因。年轻时不穿秋裤，年老了未必一定得老寒腿，受寒和老寒腿之间虽然没有直接关系。

如何保护膝关节？

膝关节是人体最大的承重关节，随着年龄的增长，膝关节软骨含水量减少，抗疲劳能力减弱。

膝关节用的越多，承受重量越大，关节软骨磨损的概率也就越大，膝关节退化也快，就会引起疼痛和膝关节骨性关节炎。膝关节骨性关节炎60岁以上患病率高达60%，70岁以上高达80%，已经是常见的“社会性疾病”。

保护膝关节只能从避免损伤因素和促进肌肉锻炼两方面做起。

有膝关节病变的老年患者应减少爬坡、爬楼的时间。因为爬楼时膝关节弯曲度增加，关节软骨磨损加重，反复摩擦劳损容易造成滑膜损伤、脂肪垫充血，引起关节肿痛。

老年人还要避免下蹲或者长时间静坐，不少老年人便秘、蹲厕时间长之后会引起膝关节屈曲度增大，加重关节间盘和滑膜损伤。

促进肌肉锻炼，加强大腿股四头肌的锻炼非常重要，有助于减轻关节负重，增强关节周围的力量和耐力，增加关节稳定性。

注意关节的防寒湿和局部保暖，尤其秋冬季节，避免长时间居住在地下室等潮湿的地方。

肥胖人群还要减重，减轻关节负重。避免下蹲、爬山、跑步等伤膝关节行为。

人老膝先老，膝痛不得了！爱护你的膝，从现在做起，守护生命，科普先行。

文章来源：科普中国

编辑/王静