天热养心补肾,试试“一拍一踮一揉”!
健康全说 2022-09-09 22:30

俗话说“春养肝,夏养心”,夏天正是养心的季节。

中医认为,红色入心经,可以多吃点红色食物养心,如红豆、红枣、苹果等等。

但五行理论中认为,阴阳是一个平衡,心为阳、肾为阴,所以我们养心阳的同时也要注意滋肾阴。

那该怎么做呢?

很简单,不妨平日里多试试下面几个养生小动作,养心又补肾~

拍拍手臂:安神止痛

从中医的角度看,人的手臂内侧有两条和心有关的重要经络,分别是手厥阴心包经(手臂内侧中线)和手少阴心经(手臂内侧外缘),是心经的气血流注最为旺盛之处。

《灵枢经》有记载,“肺心有邪,其气留于两肘”。而中医认为情志类疾病都与心有关。

也就是说,日常适当拍打两条心经,不但有助于疏通经络,能舒缓情绪、缓解焦躁,还可以减轻心慌、胸闷等症状。

此外,手臂内侧还有一个重要的穴位——内关穴(腕横纹上2寸)。

它是养心的要穴,有宁心安神、理气止痛、和胃降逆的功效。常拍打此穴,可以增强心脏的功能,缓解胸闷胸痛。

方法:自上而下,以空掌轻轻拍打整条手臂内侧,每次拍打约5分钟左右,以拍打完后手臂微酸、微微发热、皮肤略微发红为度,左右手臂可交替进行。

踮踮脚:补肾养阳

《黄帝内经》中记载:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”意思是肾气来自于涌泉穴,而涌泉穴位于脚心处。

所以,经常刺激脚心的涌泉穴,可以起到补肾阳、固肾气的作用。

那怎么做呢?踮脚就很合适,而且非常简单,站着、坐着、躺着......随时随地都能做!

☆站着踮脚

双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20~30次。

☆坐着踮脚

膝盖与大腿保持水平,将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度以自感舒适为宜。

☆躺着勾脚尖

两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,每次做20~30下即可。

经常久坐的上班族和学生党,有空做一做踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

小提醒:锻炼应循序渐进,同时注意与呼吸配合;腿脚不好的老人,站着踮脚时可扶着墙或栏杆,足跟缓慢落下,以防摔倒。

揉揉穴位:护心补肾

除了踮脚和拍手臂之外,平时在家里或休息时间,可以多按揉一些“护心穴”“补肾穴”,也能收获不错的养生功效。

☆大鱼际

大鱼际位于我们两手大拇指根部的区域。经常按揉此穴,有助于改善心脏血液循环,起到强心护心的作用。

方法:一手拇指指端,垂直点按揉另一手的鱼际穴,以感觉酸痛明显而能够耐受为度。单侧按揉2~3分钟,左右交替,早晚各一次。

☆耳穴

耳朵是全身经络汇集的地方,脏腑通过经络与耳相连。而人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位,其中有的穴位就与心、肾相关。

定位:外耳道开口上方的凹陷处,此处为肾的反射区;耳窝正中,则为心的反射区。

方法:坐着按揉耳窝和外耳道,来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。还可以点按耳窝,大概按揉3~5分钟即可。

当然,不是让大家把所有动作都做一遍,平时有事没事挑一两个自己喜欢的做一做就行。

编辑/王静

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