目前，上海全市中小学生在家上网课已经两周，部分学生和家长开始感觉到一些压力，部分家庭也为亲子矛盾而烦恼。昨天举行的市疫情防控工作新闻发布会上，市精神卫生中心主任医师谢斌就此给出心理调适方面的建议。他表示，对孩子居家上网课的不满，大多数来自于家长而非孩子。孩子的心理调适也要从家长做起。如果想更加平和、理性地度过这段特殊时期，孩子和家长可以一道完成“加减乘除四道题”。

谢斌直言，本轮上海疫情受影响较大的是中小学生，不过，无论哪个阶段的孩子及家长，其实都有一些共性的心理困扰：

一是失落感。学校时开时闭，感觉读了个不够完整的书，同时担心未来还会遇到这种情况；

二是危机感。觉得在家无法正常学习，可能被别人超越，还有人希望孩子乘此机会“弯道超车”，所以总是忧心忡忡。

三是无序感。觉得自己不仅有一大堆要操心的事，还成了全天候的“老师”，整个生活乱成一锅粥。也担心自己做不好老师角色，怕孩子一旦养成耽误学习的不良习惯，今后就无法纠正。

四是自责感。孩子觉得如果无法正常学习，或者网课学得不好，对不起家长；家长觉得如果没辅导好、管理好孩子，会愧对了孩子。

针对这些困扰，谢斌也给出了相应的建议，建议家长和孩子一起来做一份特殊的“作业”，度过这段特殊时期。

首先，保持节奏做加法。居家学习缺少学校严格的时间管理和老师监督，如果没有很好的自律性，学习节奏就容易乱。孩子可以在家长协助下，自行制定每天的学习计划，让自己跟上空中课堂和老师要求的节奏。同时，可以在家中布置一些类似教室的学习环境，保持在校期间的一些仪式性活动。比如，有的孩子在家每天早上升旗，进行一些仪式性的活动。当然，也要注意劳逸结合，休息时间可以和同学们互动游戏。

其次，顺应变化做减法。在经历突发的变化和压力时，往往都需要经过一个适应期，才能和新环境磨合好，恢复常态。比如，孩子上网课注意力不集中、容易发脾气或者不容易接受管理等，这些可能是孩子在调整自己去应对变化，是他的一种方式和过程。此时，家长要用包容和淡定的心态去面对，少一点急躁，少一点指责，冷静地帮助孩子调整适应。其实，孩子适应变化、恢复生活和学习正常状态的能力比成年人强。

再次，亲子互动做乘法。家长要给孩子做好引领和示范——在困境中不慌乱、在重复中不单调、在消遣中不沉迷，这样才能和孩子共同营造出乐观、积极、有腔调的生活和学习氛围。不能出门运动，就在家PK平板支撑、PK俯卧撑、跳绳等等来开展运动；不能出门聚餐，家长和孩子可以一道在厨房里为自己做一做健康的大餐。亲子之间良性互动起来，幸福感能够加倍，正能量也能够加倍。

此外，提升效率做除法。作为“分母”的家庭环境和人际氛围越简单寻常、越少相互干涉，家长之间关系越和谐。家长本人越少焦虑烦躁等负面情绪，或者至少不在孩子面前过多暴露负面情绪，孩子的自觉性和专注力就越强。如果和学校老师配合对孩子再适当加以引导，孩子的学习效率就更能得到提升。

谢斌坦言，为人父母的意义，不是给予孩子舒适和富裕的生活，而是当你想到你是父母时，内心会充满力量，感到温暖，从而拥有克服困难的勇气和能力，带领孩子一起获得人生的成长。

文/记者 储舒婷 李晨琰

编辑/高艳