当感到烦闷、伤心、难过时

喝上一杯奶茶，点一份甜品，吃一顿烧烤

甚至不需要刻意觅食，只要磕一把瓜子

不少人的心情就能明亮起来

只是，你们有没有想过——

为什么吃东西会让我们快乐？

主要有生理和心理两方面的原因：

01

生理——吃东西能促进多巴胺分泌

多巴胺是一种神经递质，能够影响人的情绪和感觉。

当情绪低落的时候，若促进多巴胺的分泌，就能刺激神经让人亢奋起来，而吃东西，是最快捷、简便的方式。

Ps：吃东西会令血糖相对升高，也能带来愉悦的情绪。

02

心理——吃东西能满足食欲

口腹之欲是最容易得到满足的~

我们想去吃东西——吃到了，想吃的欲望得到了满足，于是便带来身心的愉悦。

另外，咀嚼食物本身也属于一项释放不良情绪的运动。

吃东西让人感觉到快乐

但有些食物，却不能多吃——

不高兴的时候，适量吃甜食

“吃甜食会让人心情变好”这句话，广为人知。

实事求是地讲，相比其他食物，甜食中的糖能更快被人体吸收、促进多巴胺的分泌，使人快乐确实不假。

但可惜的是，甜食所带来的快乐很短暂，并且过后可能还会感觉更失落。

甜食带来血糖的迅速上升和下降，情绪也随之大起大落。

另外，有研究发现，糖分摄入过多会增加抑郁症、焦虑症发生的可能

并且，如果长时间一不高兴就大量吃甜食，不仅会伤害人的牙齿、皮肤，让人变胖，而且动脉硬化、高血压、糖尿病等疾病的风险也会增加。

不过，偶尔吃吃甜食解压、纾解心情还是可以的，都不高兴了，吃点想吃的当然也无妨，只是最好能做到：

适量，看清甜品的糖分，一次摄入不要超过25g

搭配，都吃甜品了，就不要喝奶茶。搭配茶或温水，解腻又不增加热量

多吃果蔬，下一餐要多吃富含膳食纤维多的果蔬（糖分少的水果），以平衡今天摄入的糖分和脂肪

而除了甜食外——

还有3种食物能让人快乐

情绪低落的时候，不妨也试试以下食物，给自己的心情充充电：

01

辣的食物

辣，其实是一种痛觉，那么问题来了，难道吃辣通过自虐会产生快感吗？

并不是，原因在于——辣能刺激内啡肽的分泌。

内啡肽不仅能缓解疼痛，还能帮助我们感到快乐，缓解压力。

Ps：不过要注意的是，身体有炎症、有胃溃疡等肠胃疾病、便秘等人群，就不适合吃辣了。

02

富含维生素B6和烟酸的食物

维生素B6和烟酸有助于舒缓、安定情绪，所以多吃富含这二者的食物，也能让我们快乐起来。

比如，麦片、花生、牛奶、绿叶蔬菜等等。

03

香蕉

香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心，并且香蕉还富含维生素B6和色胺酸，这二者都能帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情绪。

血清素被称为“天然快乐激素”，让人感觉良好，降低焦虑，增加积极性。

Ps：晒太阳也能促进血清素的产生~

总之

当感觉不快乐的时候

那就开始有选择的吃、吃、吃吧~

来源：健康之路

编辑/韩世容