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掉秤特别快的“16+8”减肥法适合所有人吗?
北京青年报客户端 2024-03-06 18:30

编者按:3月4日,是“世界肥胖日”,超重肥胖正在成为重大公共健康议题。今年的宣传主题是“让我们讨论肥胖和___”,旨在引起全社会对肥胖的重视,关注肥胖、控制肥胖。年过完了,马上就要迎来万物复苏的春天,相信不少人都跃跃欲试想要开启新一年的塑形瘦身计划。

关于减肥,“怎么吃”是非常重要的,“吃瘦”是成功减肥的很重要的环节之一。“世界肥胖日”刚过,本期带领大家探寻“健康吃瘦”的人体奥秘,介绍比较受欢迎的饮食减肥法,也为大家支支招,如何在满足口腹之欲的前提下好好吃饭。

说起当下最流行的减肥法,“16+8”绝对有它的一席之地,不少朋友试完之后也觉得效果特别明显,还有人认为它完美适配忙碌的懒人,对不爱运动、坚持不了节食的朋友十分友好。今天就来聊聊“16+8”减肥法到底是怎么回事,是否安全,又是否适合所有人呢?

“16+8”是什么意思

“16+8”属于一种轻断食,把一天24小时,分成16小时和8小时这两个部分。

第一部分:8小时进餐期,8小时内吃完一天所有的食物。

第二部分:16小时空腹期,16小时内任何有热量的东西都不再吃,仅喝水(包括柠檬水、黑咖啡、茶水等)。

这样就可以根据自己的一日作息,来安排进餐时间。

比如可以有这几种时间安排:

适合作息规律上班族:早餐10:00午餐12:00晚餐16:00三餐都吃。

适合早起一族:早餐7:00午餐15:00不吃晚餐。

适合睡懒觉、吃夜宵一族:午餐12:00晚餐20:00不吃早餐。

适合工作忙、会议多一族:早餐10:00晚餐18:00不吃午餐。

“16+8”减肥不限制吃什么

“16+8”减肥法是一种利用体内的生物钟,强调“限制时间”的间歇性断食模式(类似于出家戒律中的过午不食)。

传递的理念是,只要饭量不过量就能瘦!在限定时间内想吃的都可以吃,不用那么勉强不开心,不用严格限制“吃什么”。当然,减肥期间如果吃这四类健康的食物,不仅减肥效果翻倍,而且对健康的益处更多:

1.优质碳水:红薯、玉米、全麦面包、燕麦(粗粮为主,包括藜麦、糙米等,可以吃包子、饺子类细粮)。

2.优质蛋白:鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾、豆腐、鸡肉鸭肉(低脂肪肉类为主,包括鱼虾扇贝类、低脂奶酪等)。

3.蔬菜:西兰花、蘑菇、西红柿、绿叶菜、彩椒。

4.水果:苹果、奇异果、蓝莓、橘子、牛油果。

“16+8”减肥效果如何

“限制吃饭时间”本质上还是限制热量。“16+8”可以帮你每天减少20%的卡路里摄入。如此累积,理论上一周能瘦1斤左右,是安全健康的减重速度。

在限制时间的基础上,再选择多吃上述4类健康的减脂食物,少吃高糖高脂肪高热量的食物,减脂效果就能翻倍;再结合运动,减肥效率翻三倍以上!

“16+8”减肥法适合谁

“16+8”不仅减肥减脂,还能提高代谢率,预防2型糖尿病和高血脂、关节炎、心脏病,延长寿命等。

但是并不适合所有人,比如容易低血糖的人就不适合。下面就简单罗列一下,判断一下你自己属于哪一类:

适合的人群

1.爱吃零食,容易暴饮暴食,控制不住嘴馋。

2.刚开始减肥,容易上手。

3.喜欢睡懒觉,来不及吃早餐。

4.喜欢根据自己作息,8个小时内自由安排进餐。

5.工作繁忙,没时间做饭。

6.没时间运动。

7.不想每天计划食谱,想吃喝比较自由。

8.有过减肥失败经历,体重反弹。

不适合人群

1.经常出现头痛、疲劳和便秘等。

2.在8小时的进食窗口期内吃得太多。

3.患有某些特殊疾病或服用某些药物。

4.体重不高的人过度减肥。

5.孕期、哺乳期。

6.发烧或生病、手术等。

7.月经不调。

8.运动员。

9.有饮食失调史。

10.存在抑郁焦虑等问题。

如果你判断“16+8”轻断食饮食法适合你自己的体质,那么希望你带着这份对人生蜕变的感动与力量,开始行动吧。

文/王小淳(注册营养师)

编辑/王静

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