北京青年报
为啥不让你跷二郎腿?看完秒懂
北京青年报客户端 2023-06-04 11:30

让我猜猜看,此刻正在浏览手机的您应该是坐着,而且,很可能正跷着二郎腿吧!但我建议您别跷二郎腿了,因为这个看似舒服的坐姿,其实会给身体带来不少负面影响。下面我们就来看看,这个小小的坐姿改变,是怎么对身体造成危害的。

引起脊柱侧弯

偶尔一两次可能看不出来,但这种坐姿会长年累月地伴随着我们,等危害积累到一定程度,就会演变为疾病。

首先,跷二郎腿会对脊柱造成伤害。当我们跷起二郎腿,脊柱就会向一侧弯曲,这时,骨盆两侧受力不均匀并带动脊椎旋转,造成肌肉拉伸,脊椎两侧肌肉力量不均衡,时间长了可能会引发腰椎间盘突出,形成慢性腰背痛。青少年处于生长发育时期,如果爱跷二郎腿,还可能造成脊柱侧弯,变成高低肩。

引发下肢静脉曲张

此外,跷二郎腿可能引发下肢静脉曲张或者深静脉血栓。跷二郎腿时,垫在下面的大腿的神经和血流都会受到压迫,这个姿势时间一长,我们就会感到腿部发麻,如果血液循环受阻就容易出现下肢静脉曲张或深静脉血栓。

特别提醒,患有高血压、糖尿病、心脏病的年长者,不适宜长时间跷二郎腿。而且,跷二郎腿会影响下肢静脉回流,心脏只好更加用力收缩舒张,导致您的血压升高。所以,在测量血压时应该把双腿平放在地面,可别跷着二郎腿。

造成膝关节疼痛

同时,跷二郎腿的另一宗罪是引起膝关节疼痛。跷二郎腿时,膝关节处于被动旋转的状态,在扭曲的同时还要承受小腿的重量,容易导致膝关节疼痛,影响膝关节功能。建议原本就有膝关节疼痛的人不要跷二郎腿。

如果已经形成跷二郎腿的习惯,那么每次最好不要超过15分钟。

多知道点

这样的坐姿更健康

有些人可能会有疑问,既然跷二郎腿有这么多危害,为什么有着不少盘腿姿势的瑜伽和冥想却能有益健康呢?

这方面的研究数据确实不多,但有研究发现,即使对于膝关节损伤的人群,瑜伽和冥想也有一定益处。

不过,瑜伽和冥想的盘腿姿势并不像看起来那么简单,不仅要在练习前充分热身,在完成盘腿时还需要注意全身关节姿势,对身体灵活性要求比较高,不建议新手挑战。

那么,日常应该采取怎样的坐姿呢?

首先,建议您选择合适高度的座椅,坐下后双腿平放地面,小腿和大腿的角度约为90度。不要让腿悬空,如有需要,可以在脚下垫个小凳子。

其次,坐的时候双脚稍稍分开,基本与肩同宽,身体坐直,但不需要用力紧绷,也可以借助靠背保持上身直立。

最后,即使采取了健康的坐姿,也不能久坐,每半小时或一小时可以起来走动一下或者原地踏步。

文/刘健(北京大学人民医院)

编辑/王静

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