科学证据表明，每两位吸烟者中就有一位死于吸烟相关性疾病，吸烟者平均寿命要比不吸烟者短10年。据报道，吸烟者发生慢性阻塞性肺疾病的可能性是非吸烟者的3-5倍，与一般吸烟者相比，慢阻肺患者具有较高的尼古丁依赖水平，且戒烟意愿较低。戒烟可降低32%-84%的慢阻肺死亡风险，缓解呼吸道症状。实施戒烟干预，无论对心脑血管还是肺部疾病的防治都有重大意义。

你的烟瘾有多大？临床大夫经常使用下面的尼古丁依赖检验表（FTNO）来评估烟瘾。您也来测测吧：

分值范围在0-10分值所代表的依赖水平分别为：低度0-3分，中度4-6分，高度7-10分。一般情况下，尼古丁低度依赖吸烟者较容易戒烟。如果你的总分值超过6分，属于高度依赖者，可能需要多次尝试戒烟才能成功，也需要得到更多专业的戒烟帮助。

戒烟的好处你知道吗？吸烟的危害或许在一段时间后才会陆续显现，但戒烟的好处，“立时可见”。

戒烟小方法

准备期。记录一周的吸烟习惯，回想一下自己在什么情况下选择吸烟，是生活和工作中得到奖励，是感到压力大想放松一下，还是没有原因出于习惯？想一想自己一天抽多少支烟，其中多少支对您来说很重要，又有多少支是出于习惯？当您决定戒烟后，制定一个表格，记录自己吸的每一支烟的时间、场合、和谁一起、感觉、需求等。

行动期。积极选择合适的戒烟方法。

干戒的成功率极低，且易引起情绪失常。规范使用药物可以减轻戒断症状，提高戒烟成功率。目前常用的戒断药物有尼古丁替代类、盐酸安非他酮和酒石酸伐尼克兰。选择一个戒烟日，最好是对自己有意义的日子，消除能让你想起吸烟的相关环境因素，扔掉打火机、烟灰缸等。不要独自戒烟，可以让身边的人监督和支持，也可以和身边吸烟的家人朋友一起戒烟。应对戒断症状，戒断症状通常在戒烟2-3周内出现，请记住这是身体正在恢复正常的积极信号。出现戒断症状，可以做一些其他的事情转移注意力，如：唱歌，画画，运动，做深呼吸，喝水，吃口香糖等。戒烟期间也要保证充足的睡眠，避免过度劳累。保持均衡膳食。

维持期。防止复吸，保持戒烟状态。记住，拒绝复吸任何一支烟。

编辑/王静