“冬藏”藏什么?数九寒天到 冬至养生这样做
央视新闻客户端
2024-12-21 18:56
岁岁冬至,今又冬至。这一时节日照时间短,天气更加寒冷,寒潮频繁,也就是人们常说的数九寒天。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季节,是调养身体、预防疾病的重要时期。
冬至养生 遵循“冬藏”原则
专家介绍,冬至以后人体阳气开始慢慢恢复。要顺应规律,遵循“冬藏”的原则,用科学的养生方法调护身体机能,保持旺盛的精力。
中国工程院院士 朱立国:所谓“冬藏”其实是顺应冬季自然界闭藏的规律,所以我们叫“冬藏”,“藏”什么很重要。第一是藏精,中医认为肾主藏精,主纳气,冬季比较注重养肾和固精,可以使人体的精气内聚,为来年的生机勃发奠定基础。另外,冬天人体的阳气是内收的,要减少一些不必要的体力消耗,储存能量。第二是藏神,神志的神,冬季应宁神静志,避免情绪过于激动以防止阳气过度外泄。
冬至养生,院士建议大家:
在饮食方面,可适当进食核桃、黑芝麻、当归、桂圆、羊肉等温热食物以补肾助阳,可适当搭配萝卜、白菜等食材,避免滋补过度而生内热。
在起居方面,尽量早睡晚起,早睡可以养阳气,晚起能固护阴气。晚上睡觉前可以泡泡脚,水温不宜太高,泡15-20分钟,促进血液循环,帮助睡眠。
在运动方面,不要选择过于剧烈的运动,像八段锦、太极拳等中医传统功法就很不错,身心同调。运动时间最好在太阳出来之后,运动到微微出汗即可,不可大汗淋漓,不然会让阳气外泄。
编辑/朱葳
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