我们常常提到的气血不足，即中医学中的气虚和血虚。现在生活和工作的压力都非常大，很多人都会出现气血不足的现象，而女性占的比例尤其大，这主要是跟女性自身的体质有关。

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气血不足，可以这样辨别

1、搓耳朵

耳朵红润、饱满、有弹性是气血充足的表现。我们可以做个小实验，用你的两个手指夹住耳朵，一前一后，上下搓五六下。

耳朵颜色很红且不容易消退，说明体内有热；若耳朵上的红色很快消退，然后越来越白，或怎么搓也不容易发红，都是气血不足的表现。

2、看皮肤

皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑，都代表身体状况不佳、气血不足。

3、看眼睛

实际上是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明气血不足了。

眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。

4、摸手的温度

假如手一年四季都是暖和的，表示气血充足；手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足。

5、看手指腹

大家可以看看自己的手指腹，是鼓起来的还是瘪下去的，正常人应该都是鼓起来的，但是气血不足的人会鼓不起来。也可以按压手指肚，指肚恢复速度越快，气血越充足。

6、看头发

头发乌黑、浓密，代表气血充足，头发干枯、掉发、发黄、发白、开叉等，都是气血不足。

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气血不足的危害

气虚：脏腑功能衰退抗病能力差，气虚者表现为畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。

血虚：血虚者多表现为面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。

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气血不足怎么调理？

1、好气色，吃出来

日常可以常吃以下7种食物。

1、胡萝卜：丰富的β胡萝卜素，利于补血。

2、龙眼肉：尤其推荐孕妇、产妇使用，补血效果颇佳。

3、桑葚干：含天然铁极其丰富，建议将桑葚干煮粥吃，但不建议孕妇食用。

4、葡萄：是女性、老年人、体弱贫血和过度疲劳者的滋补佳品。

5、甘蔗：每公斤含铁量高达9毫克，有补血果之称。但甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。

6、红枣：红枣性暖，养血保血，可改善血液循环。不但补气养血，还可美容养颜。

7、南瓜：富含植物性蛋白质，胡萝卜素，铁，钴，磷等补血的优良营养素。

2、调整工作和生活作息

运动舒缓

气血不足，其实也可以通过运动的方式，达到一种舒缓的调理效果。我们可以在平时的生活中，多练习瑜伽，太极拳

注意放松眼睛

如果需要长时间的面对电脑，也建议我们注意保护好自己的眼睛，隔半个小时起来活动活动，看看远方。

养成热水泡脚的习惯

白天在办公室坐一整天，晚上回到家还懒得动弹的话，我们的气血自然就不循环流通。建议每天晚上用热水泡泡脚，时间适宜在半个小时，热水最好在小腿肚之上的高度哦。

早睡早起

睡得太晚或熬夜通宵，都极伤气血。养成早睡早起的习惯，毕竟早起的鸟儿有虫吃哦。

编辑/王静