国庆长假期间，不少朋友作息不规律，饮食结构被打乱，容易引起便秘。一旦被便秘所“缠身”，皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干等诸多问题也随之而来。便秘到底对人体有哪些危害？哪些方法可以摆脱便秘带来的困扰？北京中医医院肛肠科副主任医师李宇栋为大家分享简单又实用的缓解便秘小秘诀。

便秘都有哪些表现？

（1）大便次数少，每周排便次数少于3次；

（2）大便干结，硬呈球状，俗话说：羊屎球样；

（3）排便困难、费力，排便时间延长；

（4）排便不净感，便后仍有便意。

不管是以上一种还是多种表现，都属于便秘。

温馨提示：

当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4-5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状则不属于便秘范畴。

便秘对人体的危害主要表现在哪些方面？

①加重心脑血管疾病：

一般人在用力排便时，血压水平较平时明显升高。患有高血压、脑动脉硬化、冠心病以及糖尿病的老年患者，排便时用力过猛，而导致血压骤升，导致脑溢血、诱发心绞痛、心肌梗死或造成血管破裂，引起视网膜出血，导致失明等。

②引起精神症状：

粪便中的有毒化学物质、重金属以及由细菌产生的各种毒素长时间不断地刺激肠道黏膜的压力感受器，会产生一些头痛、头晕、失眠、心烦、疲乏无力、食欲不振、口苦口臭等全身症状。

③产生腹胀、腹痛：

当发生便秘时．肠的蠕动相对减弱，排气减少。另外，粪便在肠道内停留的时间长，细菌酵解产生的气体增多，加上肠道对气体的重新吸收减少，以至于气体停滞于肠中，易产生腹胀、腹痛。

④引起肛周疾病：

由于粪便干硬，停留于直肠的时间过久，干燥的粪便在排出时易损伤肛瓣、齿状线附近组织、粪便中的致病菌容易引起肛窦感染而形成肛窦炎，并进一步发展导致肛周脓肿、肛瘘、肛乳头肥大、痔疮等。

⑤形成腹疝：

便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可形成腹疝。

⑥有损容颜：

长期便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。

⑦引起肠癌：

大便中含有一种叫“吲哚”的致癌物质，大便秘结必然增加这些致癌物质与肠黏膜的接触时间，从而刺激肠黏膜的异常增生，使肠癌的发病率增加。

该如何摆脱"便秘"？

（1）每天喝3升水。体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约3升的水。

（2）坚持规律排便。养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。此外，在大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。

（3）摩腹、提肛促排便。三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部。

腹部按摩方法：患者取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次50圈。对有便意而排出不畅者，撮谷道，又叫提肛动作，记载于孙思邈《千金要方》：每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下。是一种独特的养生之术，其具体做法概括为“收、抵、提、闭、松”五字诀。

收：将臀部、大腿收紧；抵：舌抵上腭；提：向上收提会阴部及肛门，同时吸气；闭：稍闭气凝神；松：然后慢慢呼气，缓缓放松肛门、会阴部和全身。（提、闭、松每个环节大约2秒钟）

（4）多摄入粗纤维食物。很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。

（5）每天坚持锻炼。建议大家每天快走30分钟，最好再做一套健身操。与此同时，也应坚持做外出远足、打球或游泳之类的锻炼。

（6）多吃果胶食物以及产气食物。果胶食物有很多，很多的水果和蔬菜都是属于这个范围，例如苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等等，这些都是属于果胶食物，能够很好的起到软化大便的作用，有效的减少便秘的情况。

（7）穴位按摩。可选取下面五个穴位：天枢、大横、支沟、足三里、上巨虚。

穴位按压操作手法：在选定穴位上用拇指或者食指指腹用力按压穴位一下，然后以顺时针方向揉按三下，称一按三揉，一按三揉为1次，每穴操作50-100次，每次操作以穴位感到酸胀或发热感为度。穴位按压每日早晚可以各按压一次。

注意事项：

在进行穴位按压疗法时，要保持全身肌肉放松，呼吸均匀。

穴位的顺序可先上后下，先左后右。

操作时用力要均匀、柔和、持久，禁止用力过猛。

皮肤破损的部位禁止穴位按压。

（来源：人民好医生）

编辑/王静