又到了走路都像是在蒸桑拿的夏天；炎炎夏日，稍微一动就要出汗；运动后更是马上就想来瓶冷饮痛快痛快；

赶紧来看看你最近做过这些事情没有：

上面5条全中的朋友，小编要给你说，这些坏习惯赶紧改，件件伤身呐！

夏天温度高，很多人跑完步都想赶紧喝瓶冷饮解解热，少量冷饮也确实能够帮助身体降温，但需要注意的是，运动后架势喝冷饮就容易伤身了！

首先，容易引起胃肠道痉挛。

我们运动的时候，胃肠道其实处于一个被抑制的状态，突然大量饮用冷饮容易刺激胃肠道，引起胃肠道痉挛，最常见的表现就是腹痛、恶心、呕吐。

如果之前就有胃炎、胃溃疡这类基础疾病，在毫无防备的状态下进行冷刺激，会诱发疾病症状，加重病情。

此外，容易增加心血管风险。

当我们的运动强度比较大时，心脏处于高负荷状态，此时如果饮用大量冰水、凉水，会刺激毛细血管收缩，增加外周血管的阻力，更多的血液堆积于心脏及大血管，从而增加心脏的负担。

如果是患有心肌炎、甲亢、冠心病等心血管疾病的人群，还容易诱发这些心脏疾病，甚至导致猝死。

所以，大家最好养成好的习惯，避免这种风险。

运动或大量出汗后，我们的身体为了把热量发散出去，外周毛细血管会处于扩张状态，帮助排汗降低体温。

此时如果立即吹空调或冲冷水澡，外周毛细血管会被迫收缩，不利于身体散热，当机体的体温调节功能处于失衡状态时，就会导致免疫力下降。

对普通人群来说，容易诱发感冒。

对有呼吸道相关基础疾病的人群来说，还容易加重呼吸道相关的症状。

比如有哮喘病史的人群，更容易诱发哮喘及呼吸道痉挛；有慢性支气管炎的人群，由于免疫力下降，也会增加呼吸道感染的风险。

此外，突然的降温，还会增加面瘫和肌肉痉挛的风险。

那些早上起来一边脸就耷拉下来的朋友，赶紧反思下自己是不是吹了一晚上的冷空调，这种情况通常是因为面部皮肤温度突然下降，刺激到了神经，从而增加了面瘫发生的风险。

不仅如此，在身体需要散热的时候（比如运动后），突然去给它降温，影响了身体的调节，还会增加肌肉痉挛的风险，也就是我们说的抽筋。

所以，夏天运动完不要马上跳到水里游泳，以免体温调节失衡，发生肌肉痉挛，增加溺水的可能性。

很多朋友能理解运动后不能冲冷水，但为啥热水澡也不让洗喃？

这是由于运动后外周毛细血管已经处于扩张状态，这个时候如果又用热水泡身体，那么热胀冷缩，外周毛细血管就扩张得更厉害，回流到心脏的血液就更少了。

此时，最典型的表现就是血压下降或脑供血不足、缺氧，从而导致头晕、眩晕，甚至发生晕厥、跌倒和摔伤。

所以，建议运动完30分钟以内尽量不要泡温泉、洗热水澡。

此外，高温天还要警惕中暑，那么出现哪些症状说明自己中暑了？中暑了又该咋办呢？下面我们来讲讲中暑的知识

“热死人”绝不是夸张！

可别轻视了中暑，中暑的危害超乎想象。

当环境气温过高、湿度大的时候，很容易发生中暑，出现头痛、头晕、恶心、呕吐等症状，严重的还会昏迷、甚至有致命的可能。

预防中暑做到这几点

每年有很多人死于高温，预防中暑非常重要：

1.准备好防暑必需品备好防晒用具，如涂防晒霜，戴宽檐帽、充足的水；穿宽松透气浅色服装，随身携带防暑降温药品。

2.科学补充水分少量多次饮水，可每隔15～20分钟补水200毫升，水温不宜过高。大量出汗，要额外补充盐分和矿物质，也可适当饮用糖水或运动饮料。

3.注意散热可以用冰毛巾擦身体或是风扇进行物理降温。炎热难挡时可用凉水冲手腕，每隔几小时把手腕放在自来水龙头下冲5秒，有助降低血液温度。

4.改善工作条件，如减少热源、合理布置、隔热、通风降温，设隔热休息间和调整作息时间等。

5.结伴行动，关心高危人群：在高温环境工作时（环卫工、建筑工人、消防员、快递员、交警等），随身携带防暑降温药物，同事间应彼此留意健康状况。

6.建议65岁以上老人的家人朋友，至少每天上下午2次电话确认老人的健康状况。

万一发现有人中暑，急救“五招”很重要！

一般情况下，先兆中暑和轻度中暑的病人经过现场救护可以恢复正常，所以遇到中暑不要过于慌张，掌握以下急救方法：

一移：迅速将患者搬到阴凉、通风的地方，使其平躺，用扇子、电扇为他扇风或开空调，解开或脱去外衣，以利患者呼吸和散热。

二敷：头部先用温水敷，后改为用冷水、冰水敷。

三饮：饮用含盐饮料，及时补充身体所需的水分，同时补充部分无机盐。

四擦：因高温、高湿、无风，身体散热困难时，可用冷水或冰水擦浴至皮肤发红。

五降：当中暑者体温高达40℃以上，出现昏迷、抽搐等症状时，尤其是热射病患者的救治，要遵循3个原则：1.快速、有效、持续降温;2.迅速补充液体时，要静脉补液;3.控制躁动和抽搐。同时拨打120，尽快把患者送到医院急诊科就诊。

另外要提醒的是，以下几种中暑急救错误做法要！避！免！

1、自行服食退烧药(如对乙酰氨基酚、阿司匹林等)如果用退烧药来降温，身体对药物的代谢会加重身体的负担，药物的副作用更大。

2、过度擦拭酒精不仅会刺激皮肤，使用过量甚至可能导致酒精中毒。

3、敷冰块、冰袋过冷反而导致血管收缩而无法顺利散热。

4、浸泡在冷水里血管遇冷急速收缩后，可能诱发心脑血管急症。

5、涂抹感觉清凉的外用成药(如万金油)油性物质更不利于散热。

最后，要提醒的是常在室内也要警惕中暑。不是只有户外暴晒才会中暑，通风差、温度高的室内小环境也可能引起中暑。

尤其一些老人，担心开空调浪费电，又住在通风不良的老房子中，这样十分容易导致中暑。所以对于老人等中暑高危人群，即使在家不出门，也应开空调或开窗。做好通风，以免中暑。

来源：华西医生，江苏疾控，丁香医生

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编辑/王静