12月3日，在内地奥运健儿访港代表团媒体见面会上，苏炳添谈及保持自律生活的秘诀。他说为追求梦想与目标，一直严格要求自己，形成固定的生活节奏，每天10点（22点）到10点半（22点半睡觉），起床也不需要闹钟。随后，“苏炳添每晚10点多睡、起床不用闹钟”冲上微博热搜，网友总结：“自律是成功的基础！”苏炳添的自律实际上为更多人树立了一个可以效仿的生活方式。

最近的一项研究再次提供了为何22-23点睡觉的科学依据和益处。英国埃克塞特大学的研究人员对英国生物医学库研究项目88000名参加者的数据进行研究，通过一个戴在手腕上的加速计，追踪他们7天内的入睡和醒来时间。研究人员随后在平均5.7年后对受调查者进行回访，以确定心血管疾病的新诊断。发现共有3172人患上心血管疾病，占受调查者总数的3.6%。

总的结果是，与晚上10点至10点59分之间睡觉的人相比，在午夜或更晚时间睡觉的人，患上心血管疾病的几率最高，要高出25%；晚上11点到11点59分上床的人，风险会高出12%。

苏炳添坚持22点到22点半睡觉所获得的效益当然有利于他的运动成绩并延长运动生涯。虽然很多人不是职业运动员，但是苏炳添遵守生物时钟的睡眠仍然值得效仿。中国睡眠研究会等机构于今年3月18日联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有3亿多人存在睡眠障碍。

大部分人难以入眠有很多原因，如工作压力大、生活节奏快等。如果人们都像苏炳添一样，一到22-22点半就关机上床，长期坚持就能有望改善睡眠，与失眠告别。当然对于长期上夜班的特殊人群而言，尽可能做到规律作息和自我调节，也是有可能保证睡眠质量的。

苏炳添的自律其实还有更长远的目标，就百米短跑来说，很多欧美运动员在35岁左右还能取得很好的成绩，受此启发，苏炳添认为他在年龄方面也可以创造更多的奇迹。只要保持良好的身体条件，还有可能继续创造新的纪录。对于其他人来说，效仿苏炳添的作息方式同样具有深远的意义，这就是在自律生活的尽头保持更长时间的身心健康。

国家卫健委的统计公报显示，2019年我国居民人均预期寿命达到77.3岁。但是现实生活中，即便很多人能活到65岁以上，但生活质量普遍下降，不是全身多处有病，就是部分或全部失能。中国社会科学院在2008-2011年对8000多名中国老人进行的一项研究表明，65岁老人的平均余寿约为16.04年，预期完全自理、轻度失能、中度失能、重度失能的时间分别为10.11年、4.42年、0.88年和0.63年。

在生命晚期如果失能，不仅自己痛苦，还会拖累家人，谈何幸福。因此，尽量减少失能时间，不仅能让自己生活如意，还能让家庭不受累。要达到这样的长远目标，在年轻时就不能透支健康。苏炳添的自律就提供了这样一个榜样，按时睡觉不仅会提升和保持心血管的正常功能，还能提高免疫力，减少疾病，在晚年时减少失能或减少失能的时间。

苏炳添的自律生活和效仿苏炳添的自律，从长远看，不仅是事业的成功，而且是人的身心健康、长寿和高质量的生活的进一步保障。

文/张田勘

图源/视觉中国

编辑/王涵