现在青少年含胸驼背现象越来越普遍，且呈现低龄化趋势，越早干预越好！

为什么会驼背？

按照驼背的原因，可分为姿势性驼背和病理性驼背。

姿势性驼背的原因包括长期低头伏案学习，姿势不正确，背部肌肉痉挛，导致驼背。长期背着过重的书包、或者使用单肩书包，导致双肩负重过大或不平衡产生驼背。此外由于现在电子产品的普及，大多数青少年沉迷于手机和电脑，长期低头含胸玩电子游戏，以至于出现驼背、视力下降等现象。

病理性驼背，即脊柱本身结构异常导致的驼背。主要包括脊柱侧弯、脊椎骨骺炎等，需要行X片检查才能明确诊断。

驼背的危害多多！

①影响个人形象

驼背的人常常表现为低头、含胸、弓腰。一个驼背的男孩，会给人懦弱的感觉。一个驼背的女孩，不管有多么漂亮的脸蛋，穿多么漂亮的衣服，也无法弥补驼背的不良体型。

②影响身体发育

青少年期是身体发育的黄金阶段，长期驼背会导致脊柱不正常弯曲，影响身高，严重的还会导致骨盆倾斜。

③导致肩颈酸痛

长期含胸驼背，头颈部和胸部的肌肉都处于紧张状态，腰背肌肉受到牵拉，很容易疲劳，会感到肩膀、背部甚至腰腿酸痛。

④导致头晕手麻

长时间弯腰驼背，会导致颈椎曲度变小，严重时会压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足，从而导致头晕或手臂发麻。

如何避免驼背？

①保持正确的坐姿和读写的姿势。最好用有靠背的椅子，腰部要有支撑，另外学习过程中叮嘱孩子不要长期低头。每一个小时左右要起身活动和拉伸一下，避免久坐。此外，也要减轻书包重量，减轻孩子脊柱的负担。

③姿势训练（贴墙站和扩胸运动）：每天早上和晚上，背靠着墙站立，头部、肩部、臀部、脚后跟一定要紧贴在墙上，保持这种姿势十分钟。久坐或久站之后，端坐在椅子上，将两肘弯曲，手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉，尽量使两边的肩胛骨并拢，以此来拉伸大胸肌。

③睡硬板床。睡硬板床（硬质的床垫），脊柱不容易变形。

④如果是病理性的驼背，则应根据医生的建议治疗。在疾病的早期，可以通过合理的功能锻炼以及佩戴支具来延缓疾病的进展，如果病情严重则可能需手术治疗。

作者：湖南省儿童医院骨科 副主任医师 朱光辉

来源：湖南省儿童医院

编辑/韩世容