早上起床后的3分钟

是养生保健的“黄金3分钟”

学会这6个长寿小动作

拉伸、侧身躺吸气呼气、搓脸

捏耳朵、轻敲大椎穴、梳头

让你越活越年轻，全身健康都受益

01 早起拉伸好处

俗话说“筋长一寸，寿长十年”。早上醒来后别着急下床，可以先简单拉伸一下，既能通脉络、活气血，又有助于减少心脑血管疾病发生概率。

具体方法

1.坐在床上伸一伸懒腰；

2.双手抓着床头，拉伸3～4次，把身体的筋拉开。

02 侧身躺吸气呼气好处

把身体里的浊气排出去，尤其有利于肺部健康。

具体方法

1.抱好膝盖；

2.低头吸气、抬头呼气，重复3～4次。

03 双手搓脸好处

促进身体血液循环、延缓衰老、调畅气血、提神醒脑。

具体方法

1.双手横放在脸颊上；

2.按太极图方向逆时针搓脸约20秒，以脸颊微微发热为宜。

04 捏耳朵好处

耳朵上有很多穴位，比如心穴、肾穴等，每天早上起来后捏一捏耳朵，对全身健康都有好处，可以帮助疏通全身经络、调理五脏六腑。

具体方法

1.用手捏住耳朵；

2.从上到下、从里到外将耳朵捏一遍。

05 轻敲大椎穴好处

大椎穴为身体“诸阳之会”，早上起床后轻敲大椎穴，有助于振奋阳气、提高免疫力。

具体方法

手握拳，轻敲大椎穴约20次。

大椎穴：督脉穴位，位于第7颈椎棘突下凹陷处。

06 用木梳梳头好处

改善头部局部血液循环，养发护发、防脱发。

具体方法

使用木梳，从前往后梳头，可以按一按百会穴、四神聪穴。

百会穴：头顶处，两耳最高处连线中点。

功效：经常按摩百会穴，可以调节周身气血。

四神聪穴：百会穴前后左右各一寸（拇指第一关节宽度）。

功效：后神聪穴又叫“防老穴”，可以帮助防老抗衰，经常按摩四神聪穴，可以起到镇静安神、醒脑通窍的作用。

健康小贴士：

塑料梳子容易产生静电，有时容易刮伤头皮，对头皮健康不利，最好换成木梳，可以选择黄杨木梳或枣木梳。

晨起3分钟，6个长寿小动作

1.早起拉伸：通脉络、活气血。

2.侧身躺吸气呼气：把身体里的浊气排出去。

3.双手搓脸：促进身体血液循环、延缓衰老、调畅气血、提神醒脑。

4.捏耳朵：疏通全身经络、调理五脏六腑。

5.敲一敲大椎穴：振奋阳气、提高免疫力。

6.用木梳梳头：改善头部局部血液循环，养发护发、防脱发。

编辑/胡克青