6月18日，某科技公司有员工加班猝死的消息在社交媒体流传。据网络流传的消息，离世的员工系某科技公司高级测试，年龄只有38岁。

同日，有记者从知情人士处获悉，某科技公司发布内部通报，确认近期有一名员工因病去世。

现在，年轻人猝死在工位的新闻越来越多，突然地失去意识、停止呼吸和心跳，这些猝死症状70%～80%都是心脏原因导致的。

猝死，离我们并不遥远，一些平日里不注意的生活习惯，一两次可能没什么，但随着一点点积累，就会不断向最危险的一刻靠近。

这10个容易诱发心脏性猝死的生活习惯，赶紧来看看你“中枪”了吗！

过量、不规律饮食

工作结束后，饥肠辘辘的你是不是常为了犒赏自己而选择大吃一顿？常常吃的很撑，使得肚子鼓鼓的。

但其实如果我们吃太多，过多的食物就会给胃肠消化系统带来超过其所能承受范围的压力，同时胃肠消化系统需要更多的血液来运输代谢所摄入的食物。

之前在网络上流行的一段关于“碳晕”视频，展示了一家西北面馆的店家和员工在午饭后集体午睡的场景，仿佛集体中毒晕倒了，让路人震惊不已。

其实“碳晕”是由于西北盛行面食，人在摄入过多碳水后，消化系统需要更多的血液以及氧气供给去消化吸收这些碳水化合物，这样就会导致分配到大脑的血液相对减少了，大脑血液少了，供氧也相对少了，自然就会产生乏力的感觉。

同理，心脏也会因为这个原因导致自身的供血和供氧减少。

所以在饮食方面，我们需要做到每餐七分饱，感觉还能再吃一顿时，就不吃了。

另外，吃得多容易导致摄入能量过引起肥胖，而肥胖可能增加冠状动脉性心脏病的发生风险，该疾病正是猝死的高危因素之一。

建议大家平常应该适当锻炼，运动不仅能帮助我们保持体重，还能改善人体的呼吸和循环系统，避免猝死的发生。

排便太用力

排便时过于用力腹压会升高，血压迅速上升，增加心脏负担，可能诱发心绞痛、心肌梗死、恶性心律失常。

大便不畅，可以尝试使用开塞露或者食用乳果糖，预防便秘，平时需要及时调整自身的饮食结构，避免吃较为油腻性的食物，也要避免吃辛辣的食物，吃一些富含膳食纤维素的食物，能够促进胃肠道的消化蠕动。

压力过大

连续加班、长期压力过大或长期处于兴奋状态都会增加心脏负荷，容易引发心脏病发作，增加死亡风险。

年轻人猝死主要与不良的生活方式有关，比如应酬过多、压力过大、长期熬夜、过度劳累、过度运动等。

当机体过度劳累时，交感神经会一直处于兴奋的状态，同时大量血管活性物质分泌，使血管收缩，血压升高。由于血管管腔变小，血液通过阻力就会增大，一方面心脏将血液泵入入血管中就会变得困难，另一方面血管的管壁肌层也会因为承受巨大的冲击力而受损。

久而久之，心脏和血管都会严重受损，发生急性及心梗死的风险也会大大增加。

长时间洗澡、泡澡

洗澡时水温过高会加快体内血液循环速度，导致心率异常。另外，洗澡时间过长，也会因为身处密闭空间，空气不流通，导致胸闷、心慌、心脏不舒服。

所以应避免在刚吃饱或者饿肚子的时候洗澡，洗澡水温控制在35～38度以内，时间控制在20分钟以内；年纪较大的人最好由年轻人帮着洗。

剧烈运动

剧烈运动容易出现血压突然升高、心率过快、心肌缺血的症状，同时也容易使得本来就有心脑血管病的人诱发心肌梗死。

对于上了年纪的人来说，在运动时建议选择一些温和的有氧运动，比如快走、慢跑等等，每次运动时间不超过一小时，一旦在运动中出现胸闷、气短等不适现象，立即停止休息。

出现极端情绪

当人在极度悲伤和愤怒时，有可能会出现胸痛、气短、胸闷等症状，医学上叫“心碎综合症”。

“心碎综合症”

人在情绪过于激动或过度伤感时，会出现心跳加快、血压升高、血管过度痉挛等应激反应，轻则出现早搏、血压升高、重则导致室速、室颤、早搏过多、恶性心律失常，甚至猝死，心脏痛感就像“心碎了“一样，因此又称为“心碎综合征”。

因此，平常要放宽心，注意多休息，保持愉悦的心情，避免生气。

久坐不动

看电视、玩手机、工作......如果久坐不动，血液流动缓慢，容易造成血栓，一旦脱落，就会阻塞大脑、心肺血管，导致猝死。

建议每坐三十分钟就起来活动一下，穿宽松舒适的衣物，多喝水、多上厕所，多多活动手脚。

迅速起床

当你被闹钟叫醒，在半梦半醒时从床上忽然坐起来，快速呼吸、心跳都会加速血液流动，这对心血管的考验很大，如果突然坐起来或者马上下地站立，心脏容易受伤，老年人尤其需要注意。

所以在早晨苏醒时，不要着急起床，可以简单伸个懒腰再慢慢坐起来，再慢慢下床。

睡觉打呼噜

睡觉打呼噜不一定是睡得香，也可能是睡眠呼吸暂停综合症的表现，这时候，大脑、心脏等器官缺氧，容易诱发夜间急性心肌缺血甚至心梗。

建议经常被呼噜憋醒的人去医院呼吸科进行检查。

极端天气

极端气温主要指冬夏两季，当遭遇寒潮或者高温预警时，老人及高血压、冠心病人群要减少外出，在家里可以适时开启空调调节温度，但需要注意的是，室内外温差不要太大，如果出现心脏不适等症状，及时就医。

以上10个常见的生活场景正在慢慢危害我们的心脏。那么，除了在日常生活中要警惕，哪些人群需要特别注意避免以上10种情况呢？

1.曾经有过心跳骤停但被抢救成功的人

2.家中有猝死患者的人

3.有高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病的人

4.长期大量抽烟、饮酒的人

这些心脏发出的警报必须注意！

识别心脏发来的危险信号

心脏病的突发性和不可预测性令人担忧。以下症状需高度警惕:

胸闷与胸痛

突发且持续不减的胸闷、胸痛，或频繁发作的短暂胸痛，可能是心梗的前兆。

眼前发黑

出现短暂的意识丧失或眼前发黑，尤其是既往有心脏病史的患者，应立即就医。

心悸、气促或乏力

这些症状在感染或过度劳累后出现时，可能与心肌炎有关，需特别留意。

无诱因的胃部不适

即使没有胸闷、胸痛，单纯的出汗、恶心、呕吐、胃部不适也可能是心脏问题，需进一步检查。

保护心脏，从生活中的小事做起，成为自己心脏健康的第一责任人。

如遇到突发晕倒患者怎么办？

学会保护自己的心脏外，也要学会帮助危急时刻的他人。掌握以下急救方法，利人又利己！

1）评估现场情况：判断周围环境，确认现场安全，做好自我防护。

2）判断患者意识:拍打患者双肩，对耳大声呼叫。

3）向周围呼救：如患者无回应，自己或让周围人打120，如有自动体外除颤仪（AED），则让周围人取来。

4）检查患者呼吸和大动脉搏动：摸同侧颈动脉5~10秒，判断有无搏动，同时观察患者胸廓有无起伏以判断是否有自主呼吸。

5）如患者无呼吸和大动脉搏动，则进行心肺复苏（CPR）。首先是胸外按压：

▶患者体位:将患者放置于平地或硬板上，仰卧位；

▶按压部位：将手掌放在患者乳头连线中点或胸骨中下1/3处。

▶按压方法：一手掌根放在按压部位，另一只手掌贴于其手背上，两手平行贴合，手指交叉互握。按压时双臂绷直，利用上半身体重和肩臂部肌肉力量垂直向下按压。按压和放松的比例为1：1。

▶按压深度：≥5cm。

▶按压频率：每分钟100-120次，

6）开放气道并通气：

a)清理呼吸道；

b)人工呼吸:口对口用力吹气，每次吹气时间为1秒钟，每30次按压后进行2次呼吸。

7）AED电除颤：如果有AED的话，在进行胸外按压和人工呼吸的同时，需要将AED连接到患者身上，按照提示进行电除颤，除颤时切记所有人必须离开患者。此后继续心肺复苏：持续进行胸外按压和人工呼吸。5个循环后再次判断脉搏和呼吸，如未恢复，则继续AED除颤、心肺复苏，直到急救人员到达并接手处理。

编辑/王静