多学一个知识点

——能降低90％伤痛的正确的跑步姿势

01

重力跑，不能坐着跑

先来看一张图，让你更容易看清楚什么是坐着跑，什么是重力跑？

左图，很明显的是身体的重心靠后，屁股朝后，这样的跑步姿势行业内称呼为“坐着跑”，这样跑起来会非常的累，因为重心靠后，身体会朝后仰，非常影响上半身的姿势稳定，跑起来会大口踹气，也跑不快。

右图，身体重心居中，略微前倾，抬头挺胸，跑起来很自如顺畅，也非常轻松，吸气吐气均匀，自然跑起来很轻松。这是正确的跑步姿势。

新人朋友，如果不清楚自己的跑步姿势，可以让朋友帮你抓怕照片，对比一看，就能看出自己的跑步姿势是否正确。

02

步伐短小

日常跑步过程中，步伐不用太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及关节受伤的几率就越小。

03

不要蹬地

拼命用力蹬地，也就是着地的一刹那间用力很猛，这个动作会加剧膝盖和脚踝的伤痛。即使你穿的是减震型跑鞋，也不要故意用力去蹬地，毕竟人在运动的过程中，落地时的重量是人体重量的2-3倍，速度越快，蹬地的压力越大。

你要做的就是让脚很轻盈的落地，如同双脚是轮子，只是滚过地面而已。

04

摆臂动作不要过大

跑步时候，自然摆臂十分重要。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆动过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

编辑/王静