【关键词】

记忆改善学习能力废物清除

睡眠不仅能让我们的身体有时间休息和充电，而且对我们的大脑学习和记忆能力也至关重要。睡眠期间，大脑忙于处理一天的信息并形成记忆。如果睡眠不足，我们学习和储存新信息的能力可能会受损。同时，睡眠不足会使我们的大脑变得混沌不清，降低判断能力，就连精细操作能力也会受到影响。

【专家说】

￭睡眠与记忆改善：睡眠可以提高20%～40%的记忆能力。深睡眠可能对改善记忆特别重要。研究发现，深睡眠期间产生的脑电波充当了信使的角色，将记忆从大脑短期记忆储存部位——海马传输到其他能更长久存储的位置，有助于改善长期记忆。

￭睡眠与学习能力：学习是将新知识储存在记忆中的过程。睡眠对学习很重要，因为睡眠有助于巩固记忆，缺乏睡眠会使有效学习变得困难。睡眠不足会降低注意力和专注力，获取信息因此变得更加困难。没有得到充足的休息，过度劳累的神经元也无法有效地组织信息，使回忆能力受到阻碍。

￭睡眠与废物清除：深睡眠阶段是记忆存储过程的关键时期，也是清除大脑代谢废物的重要阶段，大脑代谢废物在白天因正常活动而自然累积，属于有毒的“副产品”，当睡眠没有发生或没有获得足够睡眠的情况下，清除这些“副产品”的过程都会被打断，因此思考和记忆也会受到影响。

￭醒来疲惫的原因

√闹钟：生物钟使人体释放激素，让我们自然醒来，这段时间为轻度睡眠。如果闹钟在此前的深睡眠阶段把我们吵醒，那我们可能会感觉头昏昏沉沉的，而且这种感觉久久挥之不去。

√睡眠惰性：睡眠惰性是指从睡眠中醒来后出现的暂时性昏昏沉沉、不够清醒的状态，这是自然现象，通常会在醒来后15～60分钟消失。

√潜在的睡眠问题：如失眠。

【健康加油站】

缺乏深睡眠可能

引发阿尔茨海默病

阿尔茨海默病又被称作老年性痴呆，是一种持续性的认知功能障碍。研究显示，深睡眠期间，我们的大脑会清除可以增加阿尔茨海默病患病风险的废物。还有研究发现，深睡眠时间较短的人比那些深睡眠时间长的人更有可能丧失脑细胞，脑细胞的缺失也与阿尔茨海默病有关。

编辑/王静