减肥的号角已经吹响，各式各样的减肥口号也喊起来了，很多人开始了各种各样的减肥方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

“暴走”是一种高强度又简单易行的时尚运动，随着计步软件的流行，越来越多人热衷于每天在朋友圈晒出自己的步数，有些甚至为了排名靠前展示自己减肥的决心而“搞突击”。暴走减肥需要注意哪些问题？

什么是“暴走”

暴走其实是急行军式的快走，属于有氧运动，只需一双舒适的鞋子就可以做到，简单易行，不仅能瘦身，还能锻炼人的心肺功能，增强免疫力，提高肌力、改善不良情绪等益处，是值得提倡的大众健康运动。

“暴走”的危害

但是健身不能单纯求走路多，应当更注重质量，而不是数量。一味在步数上争高低、争排名，是不理智的行为，“晒步”要根据自己的体能量力而行。

首先，过分暴走或不正确的暴走会对关节造成很大危害。暴走的运动强度较大，很容易伤到膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、关节绞锁、关节弹响等症状，这些情况多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的妇女和不适合高强度锻炼的老年人。

其次，很多人存在“出汗越多减肥越快”的误区，因此，为了快速减肥而不断超越自己的极限去暴走。事实上，用出汗多少来衡量减肥效果并不科学，减肥应是减少脂肪贮存，而不是减去身体内的水分。如果出汗过多，很可能引起脱水或中暑危害身体健康。

最后，虽然暴走是值得提倡的大众健康运动，但对部分人群来说暴走存在很大风险，例如潜在恶性心律失常、先天性心脏病、高血压等心脏疾病，老慢支、哮喘等肺部疾病，糖尿病、严重骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等人群在最好先咨询医生对病情做出评估是否适宜进行暴走。

“暴走”的注意事项

那么，如何正确地暴走呢？

1、掌握正确的暴走方法

抬头挺胸、收腹、直视前方，肩膀打开，双臂自然下垂，靠臀部而不是大腿来带动行动，臀部要自然松弛，步幅只要比平时正常步行稍大即可，要学会调节呼吸，使之与走路的节奏相适宜。

2、掌握适宜的暴走强度

暴走的步频保持在每分钟90-120步之间，脉搏的次数达到平静时的150%左右较为适宜，当然每个人应根据自身的条件适当调整暴走速度。

3、掌握适当的暴走时间

运动时间最好控制在半个小时至一个小时左右，若有膝关节等不舒服应立即停止运动。

总之，不管何种健身方式，都要根据自身条件量力而行。最后，祝每位积极运动的朋友拥有健康的体魄！

编辑/韩世容