在人生的旅途中，我们总会遭遇一些无法预料的风暴，亲人的离世无疑是其中最为猛烈的一场。小张的父亲在冬天突然离世，且因父亲住在 ICU，他未能见到最后一面，这份遗憾与痛苦如影随形，让他痛苦万分，身体也在短时间内暴瘦 二十多斤。这种经历，许多人都曾有过，而一些名人也同样深陷过亲人离世的痛苦深渊，他们的经历或许能为我们带来启示，让我们明白如何在这样的伤痛自我疗愈，实现在我成长。

直面悲伤：允许自己感受痛苦

亲人离世后，最初的情绪往往是震惊与否认。我们难以相信那个熟悉的人就这样永远地离开了，仿佛这只是一场噩梦，随时都会醒来。小张在父亲离世后的一段时间里，一直觉得父亲还会像往常一样，在某个时刻出现在他的生活中。但随着时间的推移，现实逐渐清晰，悲伤如潮水般涌来。

这个时候，我们要做的第一步，就是允许自己感受这份痛苦。悲伤是对失去的正常反应，它是我们内心对亲人的爱与不舍的体现。不要压抑自己的情绪，想哭就哭，想倾诉就倾诉。研究表明，压抑情绪会对身心健康造成负面影响，而表达情绪则有助于缓解痛苦。我们可以找一个安静的地方，痛痛快快地哭一场，或者与亲密的朋友、家人分享自己的感受。

著名主持人李咏，在抗癌 17 个月后离世，他的妻子哈文在面对丈夫离世的巨大悲痛时，最初也是陷入了震惊与否认之中。在李咏离世后的很长一段时间里，哈文每天都会在微博上写下“早安，永失我爱”，这简单的几个字，饱含着她对丈夫深深的思念以及难以言说的痛苦。她没有选择压抑自己的情感，而是通过这种方式，直面自己的悲伤，让自己去感受这份痛苦。这种对悲伤的直面，是她走向疗愈的第一步，也让我们看到，即使是名人，在面对亲人离世时，也需要经历这样的过程，需要允许自己去感受痛苦。

回忆与纪念：在思念中寻找力量

亲人虽然离开了，但他们留下的回忆却是我们一生的宝藏。小张开始整理父亲的遗物，看着父亲用过的物品，那些曾经与父亲相处的点点滴滴如电影般在脑海中回放。他发现，回忆不仅带来了痛苦，也带来了温暖和力量。

我们可以通过各种方式纪念离世的亲人。比如，制作一本纪念册，收集亲人的照片、信件和纪念品；或者在特定的日子，如生日、忌日，为亲人送上一束花，表达我们的思念；也可以在朋友圈发布对亲人的思念。这些纪念活动，能够让我们在思念中找到一种与亲人的连接，感受到他们的存在并未完全消逝。

篮球巨星科比·布莱恩特意外离世后，他的妻子瓦妮莎陷入了巨大的悲痛之中。瓦妮莎没有让悲伤将自己吞噬，而是选择通过各种方式纪念科比。她在社交媒体上分享科比与家人的照片和视频，回忆他们一起度过的美好时光。她还成立了曼巴和曼巴奇塔体育基金会，以纪念科比和女儿吉安娜，继续推动他们热爱的篮球事业。瓦妮莎通过这些纪念活动，在思念中找到了力量，也让科比的精神得以延续。她的做法告诉我们，回忆与纪念是我们在亲人离世后，走向自我疗愈的重要一步。

自我关怀：照顾好自己的身心

在悲伤的笼罩下，我们常常会忽略自己的身体和心理健康。小张因为过度悲伤，身体暴瘦，这对他的健康造成了极大的影响。在这个艰难的时刻，自我关怀显得尤为重要。

第一，要保证基本的生活规律。合理饮食、充足睡眠和适度运动，这些看似简单的事情，却能在很大程度上帮助我们恢复体力和精神。可以尝试一些轻松的运动，如散步、瑜伽，它们能够缓解压力，放松身心。

第二，要关注自己的情绪健康。可以通过冥想、深呼吸等方式来调节情绪，让自己的内心平静下来。冥想能够帮助我们集中注意力，觉察自己的情绪，而不是被情绪所左右。每天花上十几分钟进行冥想，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受身体的放松，这对缓解悲伤情绪非常有帮助。

著名作家史铁生在母亲离世后，内心充满了痛苦和自责。他曾在很长一段时间里沉浸在悲伤之中，忽略了自己的身体和心理健康。但随着时间的推移，他开始意识到，母亲最大的心愿就是希望他能够好好生活。于是，他开始关注自己的身体，积极接受治疗，同时也通过写作来表达自己的情感，关注自己的内心世界。他在自我关怀中逐渐走出了悲伤的阴影，创作出了许多感人至深的作品。史铁生的经历告诉我们，在亲人离世后，我们要学会自我关怀，照顾好自己的身心，这不仅是对自己负责，也是对离世亲人的一种告慰。

寻求支持：不要独自承受痛苦

在自我疗愈的过程中，寻求他人的支持是必不可少的。小张在朋友和家人的陪伴下，逐渐走出了悲伤的阴影。朋友的倾听和鼓励，让他感受到了温暖和力量。

我们可以与家人、朋友分享自己的感受，也可以加入一些支持小组，与有相同经历的人交流。在支持小组中，大家可以互相倾诉、互相理解，这种共鸣能够让我们感到不再孤单。此外，专业的心理咨询师也是很好的求助对象。他们能够提供专业的指导和建议，帮助我们更好地应对悲伤情绪。

阅读与音乐：心灵的慰藉

阅读和音乐是疗愈心灵的良药。在亲人离世后的日子里，小张通过阅读相关书籍和聆听音乐，找到了心灵的慰藉。

推荐书籍

1. 《最好的告别》：作者阿图·葛文德是一位医生，他通过自己的亲身经历和临床案例，探讨了如何面对生命的终结。这本书不仅让我们对死亡有了更深刻的认识，也让我们学会如何在生命的最后阶段给予亲人更好的关怀和陪伴。

2. 《相约星期二》：这本书记录了作者米奇·阿尔博姆与他的大学老师莫里·施瓦茨在生命最后时光的对话。莫里老师以自己的亲身经历，教会我们如何面对死亡，如何珍惜生命中的每一个瞬间。

3. 《悲伤的力量》：作者朱莉娅·塞缪尔是一位心理治疗师，她在书中分享了许多悲伤的故事和应对方法。这本书能够帮助我们理解悲伤的各个阶段，找到适合自己的疗愈方式。

推荐音乐

1. 《神秘园之歌》：神秘园乐队的这首曲子轻柔舒缓，旋律如潺潺流水，能够抚慰我们受伤的心灵，让人在宁静中感受到一丝温暖。

2. 《故乡的原风景》：宗次郎用陶笛演奏出的这首曲子，充满了对故乡的思念和对自然的热爱。它能让我们的思绪飘向远方，在回忆中找到心灵的慰藉。

3. 《卡农》：这首经典的古典音乐，节奏平稳而富有韵律，给人一种宁静和安详的感觉。它能够帮助我们平复内心的焦虑和悲伤，带来心灵的平静。

接纳与成长：在悲伤中重生

随着时间的推移，我们会逐渐接受亲人离世的事实。这种接受并不是忘记，而是在内心深处与这份失去达成和解。

小张在经历了漫长的悲伤和自我疗愈后，开始重新审视自己的生活。他发现，父亲的离世虽然给他带来了巨大的痛苦，但也让他更加珍惜生命中的每一个人。他学会了更加勇敢地面对生活中的挑战，更加努力地追求自己的梦想。在这个过程中，他实现了自我成长，从悲伤的阴影中走了出来，重新拥抱阳光。

许多名人在经历了亲人离世的痛苦后，都实现了自我成长和蜕变。他们的故事告诉我们，悲伤虽然痛苦，但它也能成为我们成长的契机。我们要在悲伤中学会接纳，学会成长，带着对亲人的爱和思念，勇敢地走在人生的道路上，迎接新的挑战和希望。

文/储宾  国家二级心理咨询师

编辑/韩世容