在当今快节奏的职场生活中，“班味”成了许多打工人身上难以摆脱的标签。熬夜脸、满脸痘痘、头皮油腻脱发严重、法令纹加重、颜值拉胯，到家就想躺着，没力气，懒得动，对运动健康生活毫无兴趣，这些都是“班味”的具体表现。然而，我们不能让“班味”侵蚀我们的生活，要积极运用心理健康方法去除“班味”，重新找回青春活力。

认识“班味”及其危害

“班味”是长期高强度工作和不良生活习惯导致的身体和心理的亚健康状态。从身体上看，熬夜、久坐、压力大等使得皮肤变差，出现痘痘、油腻、脱发等问题；从心理上看，对生活失去热情，缺乏动力，陷入消极情绪中。长此以往，不仅影响个人的身体健康和外貌形象，还可能引发焦虑、抑郁等心理疾病，降低生活质量和工作效率。

去除“班味”的心理健康方法

一．调整心态与认知：积极的心态至关重要，要认识到工作虽然重要，但不是生活的全部。学会在工作中寻找乐趣和成就感，将工作视为实现自我价值的途径，而不是一种负担。可以尝试在每天上班前给自己一些积极的心理暗示，如“今天又是充满挑战和机遇的一天”“我一定可以出色地完成工作”等，增强自信心和工作动力。下班后，要及时切换心态，告诉自己“工作已经结束，现在是属于我的生活时间”，不要让工作的压力和烦恼继续困扰自己。

二．合理宣泄情绪：压抑的情绪是导致“班味”加重的重要因素之一，因此要找到合适的方式宣泄情绪。可以和亲朋好友倾诉，分享工作中的烦恼和生活中的趣事，在交流中获得情感支持和建议。也可以通过写日记的方式，将内心的感受和想法记录下来，这有助于梳理情绪，缓解压力。此外，还可以在一个安全、私密的空间里大声呼喊或痛哭一场，释放负面情绪。

三．培养兴趣爱好：兴趣爱好是缓解“班味”的有效良药，它能让我们在忙碌的工作之余找到生活的乐趣和意义。可以根据自己的喜好选择一些活动，如绘画、书法、摄影、音乐、舞蹈等。这些活动不仅能够丰富我们的生活，还能让我们在专注中放松身心，忘却工作的疲惫和压力。

四．设定工作与生活的界限：明确工作时间和生活时间，下班后不主动查看工作消息，不把工作带回家，让自己有足够的时间和空间放松和休息。可以在下班后进行一些简单的仪式，如回家后先洗澡、换衣服，告诉自己已经从工作状态切换到生活状态。在休息时间，尽量避免谈论工作，专注于享受生活。

生活方式的调整

1.规律作息：保持充足的睡眠是去除“班味”的基础，尽量保证每天7-8小时的睡眠时间。建立规律的作息时间表，早睡早起，避免熬夜。睡前可以进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻音乐、阅读等，帮助入睡。

2.健康饮食：合理的饮食结构有助于改善身体状况，增强免疫力。多吃炒熟的蔬菜，、全谷物、粗纤维雷食物，少吃辛辣、油腻、刺激性食物和垃圾食品，也尽量减少喝奶茶，咖啡等刺激性较强的饮料。此外，要注意饮食的规律，避免暴饮暴食。

3.适度运动：运动是缓解压力、增强体质的有效方式。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等，每周至少进行3-5次运动，每次运动30分钟以上。运动不仅能够让身体更健康，还能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善心情，提升精神状态。

社交互动的重要性

- 与同事建立良好关系：在工作中，与同事保持良好的沟通和合作关系，避免人际冲突和办公室政治带来的压力。可以和同事一起组织一些团队活动，如聚餐、户外运动等，增强团队凝聚力和彼此之间的信任与友谊。

- 拓展社交圈子：除了工作和家庭，还要积极拓展社交圈子，结交志同道合的朋友。参加一些社交活动、兴趣小组或志愿者活动，扩大自己的社交范围，丰富生活经验。与不同的人交流和互动，能够开阔视野，带来新的启发和乐趣，让生活更加丰富多彩。

后记：

去除“班味”并非一蹴而就，需要我们在日常生活中不断地实践和调整。每个打工人都应该关注自己的身心健康，积极运用心理健康方法和调整生活方式，摆脱“班味”的困扰，迎接充满活力和激情的新青春。让我们从现在开始，行动起来，找回那个积极向上、热爱生活的自己，让工作与生活更加平衡和美好。

希望每一位打工人都能在忙碌的工作中找到属于自己的快乐和幸福，以最佳的状态迎接每一天的挑战和机遇，绽放出属于自己的青春光彩。

文/储宾 国家二级心理咨询师

编辑/韩世容