随着我们生活水平的提高，家长除了关注孩子的学习之外，越来越关注孩子的身高问题，每个家长都希望自己的孩子有一个高大或修长的身材，那么，家长应从哪些方面助力孩子长高？

1. 均衡营养，合理控制体重：确保孩子的饮食中包含充足的蛋白质、钙、维生素D和其他必需营养素，为孩子的长高提供充足的原材料。肉类每天1-2两，对于骨龄明显提前的孩子，每日肉类控制在1两以内，2岁以上的孩子，建议奶量400-500毫升/天，多吃蔬菜尤其深色蔬菜，适量的水果；禁止吃宵夜。避免高蛋白、高脂肪食物如炸鸡、甲鱼、黄鳝等的大量摄入；少吃甜食，少喝碳酸饮料。

2. 适量运动：鼓励孩子做有助于长高的的纵向运动和横向运动，纵向运动如跳绳、篮球、足球、原地弹跳、摸高挑，横向运动如快走、慢跑、游泳等，时长40-60分钟为宜，适量的运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的生长。

3.充足的睡眠：建议晚上9点半睡觉，抓住生长激素分泌的高峰。不要开小夜灯睡觉，这样影响孩子的睡眠。

4.避免长期摄入含外源性激素的食物，如蜂王浆、燕窝、鸡脖子、鸭脖子、牛初乳等

5.关注孩子心理健康，避免观看爱情片、读言情小说，保持积极乐观的心态。

通过以上措施，家长不仅能够帮助孩子在生长发育期达到最佳的长高效果，还能够为孩子未来的健康打下坚实的基础。

来源：北京儿童医院顺义妇儿中心

编辑/韩世容