今年的超长版三伏天

终于迎来了倒计时

不过酷热尚未退去

气温和湿度仍然很高

身体也很容易出现湿气重的情况

祛湿必须及时安排上~

湿气会影响人的脾胃运作，所以湿气重的人们常常会表现为精神不振、食欲不振、水肿、身体沉重、舌苔厚腻.....为了健康度过难熬的夏天，我们需要通过饮食和其他方式来调节。

在众多食材中，有5种蔬菜以其丰富的营养和独特的功效，成为了祛湿优选，可以称之为祛湿高手！

蔬菜中的5大祛湿高手

1

冬瓜：天然利尿剂，清热解暑

冬瓜是夏季的时令蔬菜，以其高水分、低热量的特点深受人们喜爱。冬瓜不仅肉质细嫩，而且具有清热解毒、利尿消肿的功效，是祛湿的不二之选。三伏天里，不妨试试冬瓜的各种做法，如老鸭薏米冬瓜汤、冬瓜排骨汤，既美味又养生。

2

苦瓜：祛湿止痒

苦瓜虽苦，但其清热解毒、祛湿止痒的功效却不容小觑。苦瓜中富含的奎宁物质，能有效去除体内湿气，同时苦瓜还含有丰富的维生素C，对女性朋友来说，还有美白肌肤的效果。

3

空心菜：清热凉血

空心菜，又称竹叶菜，是夏季的时令蔬菜，具有清热解毒、利尿祛湿的功效。空心菜富含膳食纤维和维生素C，能有效促进体内毒素的排泄，帮助身体保持清爽。

4

绿豆芽：轻盈排毒

绿豆芽是绿豆发芽后的产物，其营养价值在发芽过程中得到了提升。绿豆芽富含膳食纤维和多种维生素，热量极低，是夏季排毒祛湿的理想食材。常吃绿豆芽不仅能排出体内毒素和垃圾，还能美容养颜、瘦身减脂。

5

苋菜：清肝又祛湿

苋菜被誉为“长寿菜”，不仅因为其富含多种营养成分，还因为它具有清热去湿、清肝解毒的功效。苋菜中的钙质易于人体吸收，能促进生长发育，同时丰富的膳食纤维有助于促进新陈代谢，排出体内湿气。

这些方式搭配饮食

祛湿效果1+1>2

除了饮食调整，还有一些其他方法可以帮助我们在夏天有效祛湿。

1

保持室内干燥

使用空调或除湿机调节室内湿度，定期开窗通风，保持空气流通，可以有效减少湿气滞留，创造舒适的居住环境。

2

泡脚祛湿，舒缓疲劳

每天晚上用温热的水泡脚，可以促进血液循环，加速新陈代谢，排出体内湿气。可以在泡脚水中加入一些祛湿的中药材，如艾叶、生姜等，以增强祛湿效果，同时舒缓疲劳。

3

穿着透气，让皮肤呼吸

选择棉质、丝质等透气性好的衣物，避免穿着过于紧身或不透气的衣物，让皮肤得以呼吸，减少湿气滞留。

4

适度运动，加速排湿

在所有的祛湿方法中，运动出汗是最不能被忽略的一种！

夏天进行适度的运动不仅能增强体质，提高机体的抗病力，还可以助消化、促进气血流通，进而防止内生湿邪的产生。

同时，运动时身体微微汗出，还能带走体内多余的水分，让身体感觉更加轻盈。建议选择在清晨或晚间相对凉爽时进行，以散步、快走、慢跑、五禽戏、太极拳等运动方式为宜。

5

穴位按摩

按摩可以很好地帮助祛湿，按摩身体的丰隆穴、足三里穴、中脘穴、曲池穴等，长期坚持可促进湿气排出，健脾利肾。

湿气不仅会影响脾胃运化功能，还阻止营养、药物的吸收，它是疾病的帮凶和诱因。

“千寒易除,一湿难去。湿性黏浊，如油入面”。身体湿气重，不仅感觉不利索，容易疲惫，可能还会带来很多种疾病，甚至诱发疾病反复发作。所以除湿是很重要的事情哦~

编辑/王静