把自己晒进急诊科!晒背养生你做对了吗?
北京青年报客户端 2024-07-23 10:30

夏季高温炙烤模式开启,“晒背养生”火了。晒背大军纷纷在自媒体上分享晒背感言:有人晒掉秤,有人晒跑痛经,有人四肢不再拔凉,甚至自感眼神都晒清澈了。不过,也有人因晒出横纹肌溶解直接进了急诊室而登上新闻热搜。今天,医生就来和大家聊聊如何正确晒背。

晒背——古人的养生秘方

晒背并非“江湖偏方”。祖国医学认为,人体背为阳,腹为阴。被称为“阳脉之海”的督脉位于脊背正中,两边是足太阳膀胱经。督脉和膀胱经为阳气最盛之处,也是人体阳气容易不足的地方,所以在夏天晒背能够有效地疏通经脉,同时能够补充身体所需的阳气。据传,宋代官员晁端仁患上“冷疾”,始终治不好,后来每天中午曝晒背部而病愈,说明晒背的保健价值从古就得到认可。

晒背养生的另一个理论基础就是我们常说的“冬病夏治”。“冬病”指在冬季容易发作和加重的疾病,如慢性支气管炎、支气管哮喘等。“夏治”指在夏天,天气炎热时,疾病处于缓解期对它进行调理,以预防在秋冬季的复发,或减轻发作的程度和次数。

人体阴阳气血的盛衰依季节变化,因为体内的阳气不足,或体内兼有寒湿邪气潜伏,利用“三伏”全年气温最高、人体也进入了阳气最旺盛时期的特点进行“扶阳”,可最大限度地激发人体的阳气,祛除体内沉寒痼冷,达到少发病或不发病的目的,体现了中医“治未病”思想。

晒背带来的三大益处

近期,越来越多的晒背人士在自媒体分享晒背心得,有人掉秤4斤,有人晒后眼神清澈……这都靠谱吗?晒背确有益处,具体来说主要有以下三点:

增强免疫力 三伏天阳光比较强烈,可以加速体内阳气的生成,有利于人体吸收阳光中的紫外线,紫外线能够促进血液循环,提高人体免疫力并且合成维生素D,预防骨质疏松。

祛湿排毒 晒背可以促进人体排汗,汗液中含有乳酸、尿素等人体排出的废物,有助于体内毒素的排泄,起到祛湿排毒的作用。

缓解焦虑失眠 多晒阳光可以帮助血清素水平升高,血清素能够抑制褪黑素分泌,二者正好是调节我们睡眠的重要物质,阳光也会帮助我们大脑合成相关的神经递质同时来改善焦虑抑郁。

晒背要晒到“点”上

随着晒背大军的日益壮大,网络上也不乏晒背伤身的案例。中暑的、晒伤的,甚至晒出横纹肌溶解的,比比皆是。由此可见,三伏天晒背也要讲究方式方法。

夏日阳光猛烈,晒背的时间要根据不同人的耐受程度而定,老人、体虚之人建议晒温和的阳光。一般来说,三伏天的上午8点到10点,下午4点到6点是比较适宜的,午时(11-13时)、未时(13-15时)要谨防中暑。

晒背时背朝太阳,头稍低下,脖颈处(大椎穴)要晒到。若在室外,应当选背风的地方,不可直接暴晒头部,可用帽子或伞遮挡。暴露皮肤直接和阳光接触最好,男生光背晒,女生可以穿露背衫,坐着或者趴着都可以。对于吸收阳气来说隔着衣服晒也是有效的,只是会弱一点。

另外,晒背过程中需及时补充水分(温开水或淡盐水),晒太阳之后毛孔打开,需要在阴凉处及时把汗湿的衣服换下, 一定要等汗停了再进入空调室,不可直接吹空调、喝冷饮。手边可以预备防暑降温药品,如藿香正气水、十滴水、风油精等,以便应急之用。

晒背并非人人都适合

中医讲辨证施治,晒背也要因人而异,那么哪些人适合呢?概括来说阳虚、亚健康、体质较弱人群,比如免疫力低,肢体困倦、经常感冒的人;体虚自汗、手脚冰凉,特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔腻的人;怕风畏寒、容易腹泻的人;女性小腹凉、痛经的人;还有一些颈椎病、腰椎不好的人。

至于阳热体质,阴虚火旺者不宜晒背。再有,晒背不当容易造成中暑、晒伤,平时高血压、糖尿病、冠心病患者也不适合自行晒背。儿童、紫外线过敏者、月经期、孕妇更不建议,当听从专业医师指导。

提升阳气的方法还有很多

“一年养阳看春夏,春夏养阳看三伏”,除了晒背之外还有哪些夏季养生方式呢?大家最熟知的就是三伏贴,因其简便、安全、无痛而广受青睐。选择天突、大椎、膻中、肺腧等穴位,每伏贴前3天(初伏、中伏、润中伏、末伏)共十二次。经由中药对穴位产生化学性、热性刺激,来疏通经络,调理气血,健脾和胃,鼓舞阳气,从而达到治病、防病的效果。

与此同时,艾灸也是温通阳气非常好的疗法。常言道:“家有三年艾,郎中不用来。”艾灸点燃后悬置或放置在穴位或病变部位,借灸火的热力以及药物的作用激发经气。艾灸保健一周1-2次,每次10-20分钟即可。常用的保健穴位是足三里、中脘、关元、神阙等。

此外,入伏饮食方面可多吃苦味食品,中医认为,味苦入心,苦味蔬菜清心泻火,如莲子心、苦瓜、苦菊等。心主血脉、色红入心,多吃红色食品像红豆、西瓜、西红柿、大枣等能起到养心调神的作用。夏季是肠道传染病多发季节,大蒜、洋葱、大葱等葱蒜类含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种细菌有杀灭和抑制作用,可以适当多吃。

夏季容易困倦、乏力、食欲不振,这是由于湿邪困脾导致,所以有“长夏防湿”的养生原则。大家可以用白扁豆、绿豆、赤小豆、薏米、莲子煮粥祛湿养胃;或是山楂、荷叶、莲子心泡水代茶饮,祛湿除烦。

敲黑板

晒上半小时就够啦

晒背不宜空腹,至少在饮食之后半小时开始;同时注意避免长时间在太阳下暴晒,一般人30分钟即可,不要超过1小时。晒背不能贪多,初次晒背15分钟,先了解自己身体的耐受度,再循序渐进增加时间。

晒背的具体效果也要看个人的身体状况,三伏天晒背只是养生保健作用,如果身体很虚、有明显症状的病人,光靠晒背起不到治疗疾病的作用,当及时去医院就诊,在医生的指导下调养。

多知道点

三伏天 避开这些坑

忌辛辣油腻 夏季炎热,辛辣食物少量用可燥湿、提高食欲。但食用多了会助内热生火,造成心火上炎,口舌糜烂,大便干结等症状。长夏本就脾虚湿重,油腻食物会加重胃肠的负担,让人感到腹胀,不思饮食。可多吃豆芽、扁豆、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火利湿的食物。

少食含糖饮料 夏季出汗多,自然要多饮水,但注意少喝含糖饮料,白开水是公认的最好饮品,也可喝茶水、绿豆汤或酸梅汤等消暑除烦。

预防食物中毒 夏季细菌易繁殖致食品腐坏变质。首先要防止食品被污染,同时食物要充分加热,以彻底杀灭其中的病菌。生熟食品的制作和存放要分开,剩饭剩菜应加热后再吃,不吃变味的食品。

忌贪凉 炎炎暑热,大家离不开冷饮空调,但过度贪凉会导致抵抗力下降,容易头痛感冒,或损伤脾胃导致腹痛、腹泻。

忌暴晒 长时间暴露在烈日下容易中暑,甚至引发皮肤病,大家外出要做好防晒措施,涂抹防晒霜,戴好帽子。

忌过度劳累 伏天潮湿闷热,人体消耗增大,要避免过度劳累,确保每天充足的睡眠,保持良好的作息。晚睡早起,不要对天长炎热感到厌倦,使情绪平和不躁。

文/顾雄华(北京鼓楼中医医院)

编辑/韩世容

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