感悟|熬夜与不熬夜,过的是不一样的人生
有书 2024-06-15 19:00

说到熬夜,网络上充斥着这样一句话“我熬的不是夜,是自由”,被很多人当做熬夜的“借口”。

熬夜,对大脑有着不可逆的伤害,如记忆力减退、反应迟钝等,还会促使免疫力下降。

长期熬夜,不仅可能会酿成无法挽回的大祸,还会严重影响身体健康。

失眠情况分8种,你是哪一种?

作家屠格涅夫说:

“睡眠像是清凉的浪花,会把你头脑中的一切浑浊洗涤干净。”

然而,在生活节奏快、工作压力大、电子产品泛滥的时代,一个优质睡眠变得越来越难得。

超过三分之一的成年人在工作日睡眠不足,且少有人能在周末将睡眠补回。

如此少量的睡眠,在日积月累中,正在给身体造成无法挽救的伤害。

前不久,《人民日报》更是公布了八种失眠类型,看看你是否睡眠达标:

1、夜醒型

到睡觉时间可正常入睡,但睡3-4小时后,却异常清醒。

每晚深睡不足4小时,早晨起床后头昏眼花。

2、晨鸟型

因为白天过于忙碌,晚上天一黑就呼呼大睡。

然而睡到凌晨两点左右,就会习惯性醒来。

原因多种多样,可能被呼噜声吵醒,或者小孩的啼哭吵醒。

3、夜猫子型

夜间兴奋,看电视、看书、上网,凌晨两三点才睡觉。

尽管一开始能够沾床就睡,但时间久了,便会将晚睡“化被动为主动”,在不知不觉中,成为真正的“夜猫子”。

4、焦虑型

在睡觉过程中,会多次苏醒,然后为工作、生活中的琐事焦虑。

就算睡着了,身体也会处于紧张状态,无法进入深度睡眠。

5、赖床型

晚上睡不着,白天睡不醒,还经常赖床。

睡眠障碍国际分类标准中,“赖床”已被纳入其中,在临床上称其为“发作性睡病”。

6、慢性失眠型

入睡时间长,睡觉过程中会多次醒来,并常说梦话。

一周出现连续三天以上,并持续三个月的睡眠紊乱。

7、过度刺激型

为了完成工作加班到凌晨两三点,然后因过度兴奋无法入睡。

或者晚间锻炼过度,肾上腺素飙升,亦让人无法入睡。

8、缺觉型

常常睡眠不足五个小时,记忆力和注意力都变差,是这类失眠的特点。

而长期缺觉,会让人的免疫力下降,神经系统混乱,从而进入更睡不着的状态。

你的睡眠质量,决定你的生活质量

很久以来,网上有这样一种错误的信息:

“生前何必久睡,死后自会长眠。”

“没有见过凌晨四点的城市,不足以谈人生。”

出现很多人故意曲解含义,拿这个当挡箭牌,随意熬夜,完全不顾自己的身体状况。

“长沙3名女大学生熬夜导致卵巢早衰”、“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”……

类似因为深夜沉迷刷剧,身体出现状况的新闻,频上热搜:

戏剧家莎士比亚曾说:

“舒服的睡眠才是自然给予人的,温柔的令人想念的看护。”

一场高质量的睡眠,可以带来第二天的工作效率和创造力,就连情绪,也会变得积极乐观。

阿里安娜·赫芬顿出生在希腊,出版过很多书籍,被《福布斯》评为最具影响力的女性。

她在创办《赫芬顿邮报》网站时,把自己变成了一个不分昼夜的工作狂。

因为只有五名员工,阿里安娜既主内、又主外,不仅要自己写博客,还要找人来做签约博主。

终于,常常整宿工作的阿里安娜,因疲劳过度,晕倒在办公桌前,造成颧骨骨折。

也是这次事件,让阿里安娜顿悟:

“当我筋疲力尽时,我整个人处于最差的状态——更被动、更缺少同理心和创造力。”

这样的自己,努力的意义何在?生活的质量何在?

于是,阿里安娜重新开始创业,变成“8小时睡眠”的布道者,帮人解除压力、劝人学会睡觉。

当我们睡饱觉,大脑的毒素得到清除,我们的情绪得到调整,接下来的一整天,才会更有质量。

怎样能有一个好睡眠?

作家钱锺书说:

“睡眠这东西脾气很怪,不要它,它偏会来;

请它,哄它,千方百计地勾引它,它便躲得连影子也不见。”

是的,你越在乎睡眠,它越想和你捉迷藏,不如用点“小心机”,让睡眠主动来找你。

1、睡前保持一个适合自己的入睡环境

为自己提供一个好的入睡环境,可以让你更快进入睡眠状态。

北宋文学家黄庭坚,十分注重睡眠用具。

他喜欢用决明子来做枕芯,觉得这样的枕头有清热安神、明目助眠的功效,还曾留下诗句:

“枕囊代曲肱,甘寝听芬苾。”

当然,每个人对入睡环境要求的侧重点不同。

有的人在昏暗的光线中,易进入入睡状态;

有的人在适宜的温度、通畅的空气中,能更好入睡;

还有的人需要远离手机和美食,才能快速进入睡眠状态。

2、缩短不良嗜好占用的时间

每个人的内心深处,都有或多或少的拖延。

著有《流浪女伶》的小说家茜多妮∙柯莱特就是一个严重拖延症患者。

每次在写作前,她都会先“撸狗”:给狗狗做清洁、仔细在狗狗皮毛内寻找虱子,之后还会跟狗狗搂搂抱抱……

直到没什么可以陪狗狗玩的时候,才开始写作。

比尔·盖茨曾说:

“很多人喜欢拖延,他们对手头的事情不是做不好,而是不去做,这是最大的恶习。”

拖延就像一个长满脚的怪物,占用白天做事的时间,等到迫不得已,只能牺牲晚上的睡眠。

所以,在该做事的时候,高效做事,白天把所有的事情做完,晚上才能一身轻松,有一个好睡眠。

3、不随意打破良好的作息习惯

一个好习惯的养成需要很长时间,但打破却只需要一瞬间。

为了让我们拥有良好的睡眠,不要轻易打破健康的作息习惯,不然又要花一段时间来进行调整。

在东京奥运会男子100米半决赛中,以9秒83的成绩创造出亚洲新纪录的苏炳添,便是一个严格维护自己作息的人。

不管是日复一日的训练,还是真正的比赛,苏炳添都是晚上十点准时睡觉。

因为他坚持了良好的作息,第二天才有充沛的精力投入实战。

词典编辑家福勒说:

“不记得自己睡得不舒服的人就是睡了一个好觉。”

当习惯养成后,睡眠带来的绝大部分问题,都将迎刃而解,晚上也能睡一个好觉。

清代养生家李渔说过:

“养生之诀,当以睡眠为先。”

好的睡眠不仅能让身体健康,还能让人心情愉悦、思维敏捷,有效提高生活质量。

重视睡眠,从此刻开始。

愿我们朝有活力,做事专注效率高,暮有安心,睡眠健康质量好。

编辑/王静

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