北京疾控:北京升级发布高温橙色预警,如何做好健康防护?
北京疾病预防控制中心 2024-06-11 19:30

2024年6月10日17时,北京市气象台升级发布高温橙色预警信号:预计11日至13日,每日13时至17时平原地区最高气温可达37℃以上,请注意防范。

户外活动避开最高温时段

★ 根据高温天气调整作息时间,避开一天中气温的最高时间段进行户外活动,尤其老人、儿童、孕妇和慢性基础性疾病患者,尽量待在凉爽室内。

★ 外出时采取必要的防晒措施,尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞,穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。

★ 室外露天作业人员积极采取防晒措施,控制室外露天作业时间。

充足睡眠

★ 充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松,注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

★ 但需注意,午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

多喝水,适当补充淡盐(糖)水

★多喝水,应在口渴前喝水,但口渴后不宜狂饮,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后体内盐分丢失过多,不及时补充盐分易使体内电解质比例失调,导致代谢紊乱。

★ 可适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

营养均衡,饮食清淡

★少食高油脂食物,饮食尽量清淡,不易消化的食物会给身体带来额外的负担。

★ 但要注意,高温环境下人体更需要摄取足够热量,应保证足够的蛋白质摄入量。

★ 此外,可多吃水果蔬菜。不宜过度吃冷饮。

忌受热后“快速冷却”

★ 有的人脱离高温环境后喜欢开足空调、电扇或立即去洗冷水澡,但这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。

★ 特别需要注意的是,室内外温差不宜太大。使用空调时,建议室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

高温天气中暑如何处置

★ 一旦周围有人中暑,应当立即将病人移到阴凉处,并保持通风;

★ 解开衣扣,用多种方法帮助身体散热;

★ 适当服用藿香正气等解暑药物,并尝试按压人中穴位等方法帮助恢复意识,如果症状没有减轻,应立即就医。

供稿:市疾控中心职卫所 林英

来源:北京市疾病预防控制中心

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