天气渐暖，万物复苏

春潮澎湃，气象万千

走出家门锻炼身体

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开往春天的小列车缓缓驶来，给儿童青少年们送上一份健康生活方式大礼包，请查收您的健康快递。

1、姿态端正，提升专注力

《健康生活方式核心要点（2023）》

建议儿童青少年应姿态端正

减少视屏和耳机使用

提升专注力，提高学习效率

保证良好坐姿，姿态端正，可以很好预防近视和脊柱侧弯。良好的坐姿可使大脑血流量和供氧量提高40%，从而大幅改善记忆力和专注度，提升学习效果。

坐姿小提示

1、头要正，身体保持放松状态。

2、两肩齐平，不能一边高一边低。

3、背要直，不弯腰驼背，保持呼吸均匀。

4、脚安稳，双脚微微分开，与肩同宽。

2、劳逸结合，提升学习效率

长时间写作业、玩手机，久坐不动可能导致孩子精神不振，甚至注意力不集中，影响正常的学习和生活。参加户外活动不仅能增加孩子身体活动量，提升免疫力，还能缓解久坐不动带来的肢体不适、身体疲劳，劳逸结合，高效学习。

视屏时间管理小提示

家长应管理儿童青少年视屏时间，每天视屏时间累计不超过2小时。同时保证孩子每天日间户外活动不少于2小时，家长平时也可以留心孩子的兴趣，发展运动兴趣爱好，让孩子在快乐中健康成长。

课间休息，要离开座位适量活动；课后做作业时建议每隔30～40分钟休息10分钟，通过远眺、做眼保健操缓解眼部疲劳。

保持规律的作息对我们的成长也大有益处。

3、规律作息，提升学习保障

充足的睡眠，是良好学习的保障。良好的睡眠能够促进儿童青少年脑功能的发育和发展，巩固记忆，促进机体生长，保护大脑、提高智力，消除疲劳，恢复体力，稳定情绪。家长应帮助孩子有效管理时间，提升家庭作业效率，保证睡眠时间。

建议5岁以下儿童每天睡眠时间为10～13小时，6～12岁儿童为9～12小时，13～17岁儿童青少年为8～10小时。

提高睡眠质量小提示

1、制定作息表，养成规律作息。

2、改正不良睡眠习惯，不开灯睡觉、不在睡前做剧烈运动。

3、增添入睡仪式感，睡前热水泡脚，听舒缓的音乐。

4、适量补充助眠食物，如牛奶、核桃、小米粥。

4、主动学习，多动脑，勤思考

《健康生活方式核心要点（2023）》中提出，健康生活方式主要包括合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交、主动学习等。作为自己健康第一责任人，儿童青少年应主动学习健康知识，掌握健康技能，养成健康的生活方式和学习方式，促进健康成长。

主动学习小提示

1、掌握合理用眼时间，注意用眼卫生。

2、合理膳食，保持健康体重，科学运动，促进身心健康。

3、掌握伤害防范的科学知识与技能，加强自身安全防范意识。

4、学习应对挫折、失败，掌握调节心理压力的正确方式和方法，保持积极乐观的精神面貌。

气温升，春来早，

万物苏，儿童笑；

沐阳光，心情好；

放手机，关电脑；

天变长，眼变亮；

爱学习，多动脑；

小朋友，要记牢，

不熬夜，睡眠好，

健而康，一生用

编辑/王静