假期之后上班,头痛、厌食……这些方法让你“满血复活”
北京疾病预防控制中心 2024-02-19 18:30

节日很美好,“节后综合征”却有点烦人了。回到工作岗位的您是否也觉得情绪低落,注意力不集中,甚至出现头痛、厌食、失眠?调整不过来,上班没状态!今天就帮您击退“节后综合征”!

什么是“节后综合征”?

所谓“节后综合征”,一般是在较长假期之后的一段时间内,所出现的心理和生理上的表现。

在心理上,可能会有失落、焦虑、忧郁、暴躁等情绪,容易感到疲乏,容易失眠,学习和工作变得效率低下。

在生理上,可能会出现不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等表现。

出现“节后综合征”,是因为在放假期间,既往生活、工作、学习的固定节奏和规律被打破了。当假期结束,我们要重新建立这个节奏,就可能出现一个不适应的“混乱期”。

不过,“节后综合征”是可以被击退的,不妨试试下面几种办法:

这样应对“节后综合征”!

调整作息,有序生活

应对“节后综合征”,首先要调整作息,早睡早起,养成规律的生物钟。争取11点前睡觉,尽量不睡懒觉。如果睡眠不佳,可以尝试热水泡脚,或睡前喝一杯热牛奶,或听一段舒缓的音乐,但是不要在睡前使用电子产品。尽量保持卧室安静、室内黑暗。

在白天,可进行有规律的锻炼,但睡前2~4小时内最好避免锻炼,以防影响睡眠。中午可以小憩20~30分钟,有助于提高情绪,减少白天的困倦。

规律运动,缓解压力

对于久坐一族而言,进行规律的、适度的身体活动对缓解身体疲劳和精神紧张都非常有效,不仅可以愉悦精神,还能增强体魄,恢复体力。在新的一年,可以将重点放在建立运动习惯和固定运动频次上。

从有氧运动开始,有氧运动除了可以调动机体的代谢外,还可以增加心肺功能储备,调动机体的运动欲望,有利于健身习惯和周期的养成。

养成运动习惯后,身体的协调性增强,可以加入有规律的抗阻运动。日常生活中,还可以抓住空闲的机会,进行健步走、爬楼梯等活动。

饮食清淡,三餐固定

节日期间容易大鱼大肉,吃饭时间也常常没有规律,导致肠胃负担过重,出现消化不良和食欲不振。

因此,节后不妨开始逐渐调整饮食习惯,尽量少吃高油高盐高糖的食物,多吃些新鲜的蔬菜和水果,以及富含蛋白质和维生素的食物。进食做到三餐固定,细嚼慢咽,还可以适当减少进餐量,并应注意保证足量饮水。

调节情绪,平和心绪

情绪调节也很重要。节后工作和学习应循序渐进,不要给自己太大压力。可以给自己制定一个工作计划表,更好地进入工作状态。还可以通过开窗通风、听音乐,或阅读书籍缓解压力,多给自己积极的心理暗示,保持心情舒畅。

参考文献:

[1]王延群. 让“节后综合征”远离您[J]. 健康向导,2019,25(1):36-37.

[2]王碧辉. 节后综合征,你中招了吗[J]. 科学之友,2023(2):70-71.

[3]人民日报. 摆脱节后综合征试试这么做.

https://weibo.com/2803301701/MES9ey3Xv?refer_flag=1001030103_

供稿:市疾控中心慢病所

来源:北京市疾病预防控制中心

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