青少年出现失眠怎么办?
北京青年报客户端 2024-01-07 14:30

青少年处于成长的关键时期,身体和心理都在快速发展。但这个时候,他们常常会遇到一个难题:失眠。

失眠问题主要表现为难以入睡、容易醒或睡眠质量差,这不只影响日常生活和学习,还可能长期影响健康。失眠有时是短暂的,有时则是长期的,原因也各种各样,常见的原因如下:

1.环境问题:如果睡觉时周围太吵、太亮或者太热太冷,都可能导致失眠。

2.生活习惯:玩手机、电脑时间太长,晚上喝含咖啡因的饮料,或者睡觉时间不规律,都不利于睡眠。

3.心理压力:学习压力、人际交往压力或对未来的担忧等是青少年失眠的常见原因。有些青少年可能还会有更严重的情绪问题,比如焦虑症或抑郁症,这些常会导致严重的失眠。

4生理因素:青春期激素的变化,或者一些身体疾病(比如鼻炎或甲状腺问题)和神经发育问题(比如孤独症谱系障碍或注意缺陷多动障碍)也可能导致睡眠问题。

怎么解决失眠问题呢?

1.改善睡眠环境:保持睡眠环境安静、黑暗,温度适宜。

2.养成良好的睡眠习惯:保证足够的睡眠时间,6-12岁儿童一般建议睡9-12小时,13-18岁青少年一般建议睡8-10小时。每天尽量同一时间睡觉和起床,即使周末或假期也一样。减少午睡时间。睡前不要看书、看电视或玩手机。减少咖啡、茶、可乐和含糖食品的摄入。

3.放松身心:学习深呼吸、肌肉放松等放松方法。定期进行适度运动,但睡前避免剧烈运动。合理安排学习和活动,避免临睡前还在忙碌。学习有效管理压力的技巧,可多和朋友交流、参加兴趣小组或户外活动等,尽量减少学习和人际交往的压力。

4.寻求专业帮助:如果失眠问题持续,且焦虑或压力是主要原因,可以考虑寻求心理咨询。如果有可能是身体疾病或心理问题导致的失眠,请积极寻求专业医生的诊断和治疗。

综上所述,针对青少年的失眠问题,我们不仅要重视,还需采取积极措施。通过实践这些方法,我们可以有效改善青少年的睡眠质量,这对他们的健康成长至关重要。

文/北京儿童医院精神科:刘静然

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