柑橘浑身都是宝,有6大营养优势
马上营养 2023-12-28 08:30

《晏子春秋·杂下之十》记载"橘生淮南则为橘,生于淮北则为枳",说明我们的祖先早在春秋战国时期就已经开始栽培橘树。

柑橘不是某一种水果,而是一类水果的总称,包括橘、柚、柑、橙、柠檬等,颜色由黄色到橙色到橙红色不等。

Part 1:柑橘营养价值高

柑橘类水果的营养成分及含量大体上差不多,营养主要体现在6点。

1、维生素C和胡萝卜素含量高

柑橘类水果是含维生素C和胡萝卜素丰富的代表性食物,平均每100克柑橘中含有胡萝卜素890微克,维生素C 28毫克。

胡萝卜素能够保护视力、保护皮肤组织的完整性、提高机体免疫力;

维生素C具有抗氧化、提高机体免疫力、解毒的作用,而且对于出血如牙龈出血、皮下点片状出血、牙龈炎和骨质疏松具有预防作用,尤其预防坏血病作用显著。

2、钾、钠含量丰富

每100克柑橘类水果中含钾154毫克,钠1.4毫克,是水肿型肾病和高血压患者适宜吃的水果,而且对于缓解便秘有一定的作用。

3、脂肪、蛋白质含量低

柑橘类水果中脂肪和蛋白质的含量比较低,每100克含有蛋白质0.7克、脂肪0.2克、碳水化合物11.9克。

4、以可溶性糖为主

柑橘类水果碳水化合物的含量相对较高,而且以可溶性糖为主,主要包括蔗糖、果糖和葡萄糖,所以成熟的柑橘类特别甜。

5、含有多种膳食纤维

柑橘类水果中含有多种膳食纤维,果胶是其主要存在形式,这也是多吃水果能够预防缓解便秘的原因,柑橘类还含有B族维生素以及钙、磷、镁、铁、锌、硒等人体所需的微量元素。

6、含有丰富的植物化合物

柑橘类水果中富含叶黄素、玉米黄素和β-隐黄质3种类胡萝卜素。

研究表明,类胡萝卜素能够阻止超氧自由基产生,提高机体免疫力,防止癌细胞生长,预防心血管疾病。

黄酮类化合物是柑橘类水果中的又一种生物活性物质,具有抗肿瘤、抗病菌、抗炎、降低毛细血管脆性、抗过敏、抑制血小板凝集等作用。

柑橘类水果所含的一类苦味物质是柠檬苦素类化合物,这也解释了柚子和柠檬带有一点儿苦味的原因。这类化合物能够抑制肝癌、小肠癌、口腔癌和皮肤癌,还具有镇痛、抗炎、抗焦虑和镇静等作用。

Part 2:柑橘一身都是宝

柑橘一身都是宝,成熟的橘子剥下来的皮经过炮制后成一味中药——陈皮,可以理气健脾,燥湿化痰。

柑橘类水果可食部水分占86.9%,故可以榨汁,如橘子汁、柠檬汁、橙汁,除了柠檬以外,尽量吃完整的果肉,因为在榨汁过程中膳食纤维基本上被去除,不能达到预防便秘的效果,而且还容易摄入过量的糖分。

民间有橘子吃多容易“上火”的说法,现代医学实验发现,导致“上火”的物质是一种促炎蛋白,能够使机体出现“红、肿、热、痛”的“假上火”表现。

但是并非所有的柑橘吃多了都容易上火,因品种而异,橙和柚甚至有“降火”的功能。

柑橘类水果你喜欢吃哪种呢?欢迎在评论区留言。

内容 | 马博士健康团

来源:马上营养

相关阅读
西瓜和这种水果不能一起吃?别信谣言!
马上营养 2024-07-26
吃完这些蔬菜、水果,劝你别干这件事......
人民网科普 2024-05-17
这些食物吃了,皮肤会变黑?真正会让你“变色”可能是它们!
科普中国 2024-02-29
这种超适合春节聚会的最佳水果,我不允许你不知道!
科普中国 2024-02-22
“得了糖尿病不能吃水果”这句话坑了多少人
糖尿病网 2024-01-11
为什么多吃橘子会“上火”,而吃柚子没事?
马上营养 2023-12-15
水果可以加热吃吗?这些营养“热知识”一起看看
科普中国 2023-11-19
柚子浑身都是宝,柚子皮也有3个妙用
北京青年报客户端 2023-10-19
最新评论