想健身的老年人请注意,游泳并不是一项简单的运动!
人卫健康 2023-12-07 07:00

退休后很多老年人想健身,建议首选有氧运动,如散步、慢跑、打太极拳、做体操、跳舞、骑自行车及游泳等。其中,游泳可以提高老年人的身体平衡能力,增强免疫力,强筋壮骨,减肥,调整情绪,增加呼吸深度并加强呼吸器官功能,以及促进全身的血液循环等。但是,游泳其实并不是一项简单的运动!

老年人游泳应注意什么

随着年龄的增长,老年人的身体组织结构退化、关节僵硬、大多患有不同程度的疾病,游泳时容易发生危险或损伤,应注意以下几个问题。

■老年人最好去专业的游泳场所游泳,这里有专业的救生人员,且应对突发状况的救护措施比较完善。

■老年人游泳要有家人陪同,尤其是体弱的老年人,并做好防护措施。

■老年人过饥、过饱不要游泳。老年人在饥饿时游泳,易发生低血糖;过饱时游泳,不仅会影响胃肠供血,还可因腹压增高而发生急腹症。老年人在饭后休息1~2小时再游泳比较合适。

■老年人游泳前要做好热身,这样可以将身体打开并调整到适合游泳的状态,防止发生抽筋等异常情况。

■老年人游泳时间不宜过长且要严格控制运动强度。老年人长时间在水里不但容易疲劳,患感冒的风险增加,而且容易导致风湿骨病、关节炎等疾病发作。此外,老年人游泳不宜做潜水、憋气动作,以防肺压增大,加重心脏负担而引起意外。

■老年人游泳后尽量漱口,因为游泳池中的水不仅病原微生物多,还会放消毒液。

哪些老年人不适合游泳

游泳虽然好,但并不适合所有老年人,以下老年人最好不要游泳。

■患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、急性细菌性结膜炎(红眼病)、性传播疾病、体癣等传染性疾病的老年人,不可参加游泳,以防止传染性疾病传播。

■患有严重心脏病、高血压的老年人,游泳时易突然晕倒或失去知觉。

■患有癫痫、易抽搐的老年人不宜游泳,以防因突然发病而溺水。

■耳聋的老年人不宜游泳。

■患有肾炎、支气管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔等疾病的老年人,身体免疫力弱,而游泳活动量比较大,又是在冷水环境中进行,易使病情加重。

■皮肤有破损的老年人最好不要游泳,以免感染传染性疾病。

游泳时老年人小腿抽筋了怎么办

老年人若在游泳时发生小腿抽筋,不要惊慌失措,要保持镇静,惊恐、慌乱会引起呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力蹬。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解。

编辑/王静

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