你还在被便秘困扰吗?分享多种解决方法!
人卫健康 2023-11-23 21:30

#便秘的定义

便秘是指大便干结、排便困难或排便频率减少,且有不适感的一种病症。正常人排便,一般是每天1~2次,如果食少、活动少,2~3天一次且无不适感觉,亦属正常。若腹胀腹痛、肛门重坠,超过48小时不排便,可诊断为便秘。

#便秘的分类

排便是一个由多种因素掺和的复杂的生理过程。比如,任何原因所致的大肠过度收缩或过度松弛,都有可能导致便秘。根据病因的不同,便秘可分为器质性便秘、功能性便秘等类型。

器质性便秘是指体内某些实质性器官发生病变,导致排便障碍形成的便秘,如结肠癌、直肠癌等。

功能性便秘则是由进食过少或食物过于精细、排便习惯不良或滥用通便药物等因素引起的。功能性便秘,也称习惯性便秘或单纯性便秘、慢性便秘,多见于老年人。

#便秘的原因

●排便动力缺乏:年老体弱(或久病、产后),膈肌、腹肌、提肛肌群收缩力减弱,排便力缺乏,则粪便不易排出。

●肠道刺激不够:由于饮食量少或食物中纤维素过少,对肠道刺激不够,难以引起结肠、直肠的反射性蠕动,使食物残渣在肠道中停留过久,水分被动吸收,而致大便干燥,排出困难。

●胃肠道运动缓慢:B族维生素缺乏或有甲状腺功能减退症、糖尿病等疾病,致使胃肠运动减慢,食物通过滞缓,发生便秘。

●肠壁应激功能减弱:长期使用刺激性泻药,腹泻时神经感受细胞既要对抗腹泻,保持正常生理功能,又应激地降低排便活动,最终减弱了肠壁应激性,反而使便秘加重。

●肠道运动亢进:在副交感神经异常兴奋时,肠道运动出现痉挛性收缩,此时便秘和腹泻交替发生,排出的大便被痉挛的结肠切割成颗粒状硬块,形似羊粪。

●心理因素:情绪过度紧张或抑郁,或精神受到强烈刺激,导致大脑皮质和自主神经功能失调,可引起便秘。

内容延伸

中医认为,便秘多由劳倦内伤或年老体弱、气血亏虚、阴寒凝滞而成,治法以行气导滞、益气养血或温阳通便为主。如果因热病伤津形成的大便燥结,则应以清热润肠为主。应用“大承气汤”又当别论。(注:大承气汤,由大黄、芒硝、枳实、厚朴组成,有极强的泄热通便作用,主要用于高热者热盛伤津、大便燥结,平时不宜使用。)

#便秘的主要症状

●排便次数少,每周少于2次;便量少、质硬,排便困难,且有不尽感。

●有腹胀、腹痛、重坠、嗳气、口臭、多屁等不适感。

●食欲减退、头痛、头晕或烦躁不安。

#便秘的饮食宜忌

●宜:多吃多渣水果、蔬菜、粗粮,如生梨、西瓜、葡萄、菠菜、芹菜、豆芽、竹笋、鸡毛菜、油菜、玉米等,以增加纤维素。此外,产气食物,如山芋、南瓜、萝卜、豆类等,也可刺激肠道,促进肠蠕动,增加大便次数。

对于年老体弱或有肠痉挛、大便如羊屎的患者,多渣食物未必有利,可选择面包、牛奶、少渣水果、蔬菜、木耳、海带、蜂蜜、果汁等。

●忌:油炸熏烤食物、辛辣刺激性食物、精米细面、缺少纤维素的食物及酒精饮料。

中医食疗方

●冰糖炖香蕉●

【制作和服法】香蕉2只,去皮,加适量冰糖,隔水蒸,每天2次,连服数日。

【功效】香蕉性味甘寒,有清热润燥、解毒滑肠、补中和胃的作用。

【宜忌】适用于便秘严重的虚弱者,但糖尿病患者不宜食用。

●桑椹蜜膏●

【制作和服法】鲜桑椹1000克,煎煮2次,取煎液1000毫升,文火浓缩,以稠黏为度,加新鲜蜂蜜300克,再煮一沸停火,冷却即可装瓶。每服20毫升,温水送下,每天2次或3次。

【功效】桑椹性味甘寒,有补肾、滋阴、养血的作用;蜂蜜甘平,入脾、胃、大肠经,能润肠通便、润肺止咳。此膏久服对血虚津枯的便秘有良效。

【宜忌】适用于年老体弱、气血亏虚者。

#便秘的综合防治措施

●调整饮食:除上述饮食宜忌外,调整饮食要有明确目的。为使排便通畅,一是要刺激肠蠕动,二是要增加大便量。根据此目的,就要多摄取食物纤维,多吃蔬菜、水果,少吃精米细面。

●多饮水:正常人的大便中2/3是水分,若水分不足,可使大便干结。每天早上喝一杯淡盐水或白开水,有利于排便。老年人平时也应有意识地增加饮水量,不仅有利于缓解便秘,对降低血液黏度也是有益的。

●养成良好的定时排便习惯:定时排便,形成条件反射,使排便有规律性,有利于缓解便秘。食物入胃后,由于反射作用,结肠运动开始旺盛,每天早餐后最易出现便意,因为此时肠蠕动最强,是最好的排便时间。若有便不排、失去便意,久之可能形成习惯性便秘。

●每天适当运动:促进全身血液循环,同时也促进大肠、腹肌和膈肌的运动。由于重力作用,整个胃肠道都在动态当中,这对缓解便秘、促进排便,是有很好作用的。

编辑/王静

相关阅读
孩子这种腹痛跟“便便”有关
湖南省儿童医院 2024-08-06
收藏!中西医防治儿童功能性便秘的方法
北京儿童医院妇儿中心 2024-07-26
中西医防治儿童功能性便秘的方法
北京青年报客户端 2024-07-23
便秘老不好?你一定是用错了方法
芸健康 2024-06-03
老年人无法改善的便秘,要警惕这个病!
兰世亭 2024-01-15
小心便秘也可能有生命危险!这类人可先自查评估
科普中国 2023-11-23
便秘“缠身”会变丑?7条通便妙招请收藏
人民网健康 2023-10-12
老年便秘怎么办?日常做好三件事!
健康中国 ​ 2023-08-29
最新评论