小雪天渐寒,这样养生一冬都不生病
疾控U健康 2023-11-22 14:30

小雪

唐·戴叔伦

花雪随风不厌看,更多还肯失林峦。

愁人正在书窗下,一片飞来一片寒。

小雪,二十四节气中的第20个节气,是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来,意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

气温渐寒,冬病也容易找上门,所以小雪养生,讲究的就是一个未病先防。这不,小U已经准备了养生秘笈,快来领取吧!

小雪饮食:荤素搭配不偏食

小雪节气气温骤降,一定注意防寒保暖,适宜加强饮食治疗,宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿肉等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等;另外,要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。小U特别推荐下面这四种食物:

01

红枣:补气血。枣味甘,性温,入脾胃经,有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。

02

栗子:补肾。冬天的食补重点是肾,栗子被称为“肾之果”,有补肾壮腰、活血化瘀功能,很适合冬季人体需要。

03

羊肉:改善血液循环。冬天吃羊肉可促进血液循环,改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。

04

白萝卜:利肺。民间流传“冬吃萝卜夏吃姜”之谚语,萝卜古称莱菔,也称萝卜为“土人参”。中医认为,冬季服食白萝卜,可健脾养胃、益气补精,且能预防疾病,有益于健康。冬季人们很注重养生饮食,却缺乏运动,体内会积聚过多的热,而白萝卜具有助消化、去咳止痰的作用。

小雪养肾:保养肾脏按太溪

中医认为,人体的五脏肝、心、脾、肺、肾,分别对应五行木、火、土、金、水,而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。因此不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。四季养生原则是:春养肝,夏养心,长夏养脾,秋养肺,冬季则应当以保养肾脏为主。

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“太溪穴”是肾经上的原穴,原穴是指源头,生命的原动力,位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处,也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”,就能够调动起生命的原动力,气血才会上达于面,下行于足。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚9点,一次按30下,在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势,用手指按揉,按揉时一定要有酸痛的感觉。

小雪防病:中医干预防未病

中医有句名言:“将至不至,必有瘟疫流行。”指的是冬季到来后天气不正常,该冷不冷,该下雪不下雪,这就有利于细菌和病毒的繁殖,人们需要多加注意。立冬后阴气渐重,寒虽未深、雪未大,但也不能轻视寒邪的威力,应针对冬季高发疾病,早做预防。

1.寒潮来袭,气温下降,人体受寒,血管收缩,容易引起高血压、冠心病、脑梗等心脑血管疾病的发作。

2.寒性凝滞,易阻滞筋脉,不通则痛,颈、腰、肩、腿痛等痹证容易发作。

3.寒为阴邪,易伤阳气,感受寒邪可见局部或全身性的寒象,导致如流行性感冒、咳喘、胃肠炎等相关疾病的发病率上升。

因此,针对某些抵抗力较差的人群,在初冬可以进行中医药早期干预,治未病,防患于未然。

-参考文献-

[1]张理云。小雪节气科普养生[J].开卷有益-求医问药,2022,(11):55.

[2]王国玮。小雪养生防感冒[J].保健医苑,2021,(11):34-35.

[3]张桂芬。小雪过后需温补养肾[J].开卷有益-求医问药,2021,(11):61.

[4]孙庆。小雪节气的养生保健[J].开卷有益-求医问药,2022,(11):58-59.

[5]杨璞。“小雪”养生 外防湿冷内防燥热[J].决策探索(上),2017,(12):86.

撰稿:中医科(健教科) 吴倩

来源:疾控U健康

编辑/韩世容

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