立冬|冬季宜养生,进补正当时
疾控U健康 2023-11-10 17:30

立冬是冬季的第一个节气。

中医认为,立冬代表阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,应当调整生活习惯、饮食及情志,为来年春天养精蓄锐。

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早睡晚起,保暖避寒

冬季起居应遵循“早卧晚起,必待日光”的原则。

立冬以后,延长睡眠时间尽可以养阴经,促进体力的恢复。太阳出来以后再起床运动,使阳气迅速上升,但应避免在严寒、大雪中锻炼。运动前要充分热身,选择和缓、运动量适中的项目。

穿衣要做到防寒保暖。“背为阳,腹为阴”,后背有很多穴位,易受外邪侵袭,特别是年老和有慢性病的人,一定要注意背部保暖。

饮食适当,少咸多苦

冬季饮食应遵循“虚者补之,寒者温之”的原则。

宜减咸增苦,宜温热,但不可过热。忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。

冬季早上可煨生姜服少许,以驱风御寒。食用适量胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等来补充维生素。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉,以补虚益气、养胃生津。

冬令进补,辨证用药

“冬季进补,来年打虎”。人们把立冬视为进补的最佳时期。

常用的补益中药有:

补气类,如人参黄芪、党参、白术等,适用于气虚不足,面色白,气短乏力,脾虚泄泻之人。

补血类,如生地、阿胶、当归、枸杞等,适用于面白无华,头晕心悸,口唇苍白,血红蛋白偏低,妇女月经量少等症状之人。鹿茸也是冬令的常用补品,适用于平素阳虚怕冷,四肢不温,腰酸多尿,或阳痿的人服用。

值得指出的是,补药不能随便服用,应当根据气虚、血虚、阳虚、阴虚等症状,有针对性的选用补药。有些体质虚弱的人,在感冒或其它急性病期间,应当停服补品,待病愈后再继续进补,防止病症迁延难愈。

保持乐观,精神愉快

冬令时节万物生机因其寒而潜藏。人的情志与许多疾病的发生发展息息相关。应调养心神,避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激,保持乐观情绪,豁达开朗,精神愉快。

-参考文献-

[1]周妍。立冬  万物闭藏养肾阳[J].中医健康养生,2019,5(11):24-26.

[2]立冬饮食四要点[J].湖南中医杂志,2015,31(11):204.

[3]鲍凤和。立冬时节谈养生[J].开卷有益-求医问药,2022(11):52.

[4]崔白。顺应自然,秋收冬“藏”[J].人人健康,2020(24):57.

撰稿:中医科(健教科) 梁超

来源:疾控U健康

编辑/韩世容

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