警惕“糖尿病前期”,三招帮您守好血糖健康
全民健康生活方式行动 2023-08-15 21:30

什么是“糖尿病前期”?

一般诊断一个人是否患有糖尿病,需要测两个血糖。

空腹血糖

指早餐前,空腹状态测的血糖。监测空腹血糖时要求前一天晚上要吃晚饭,晚餐后夜间不要再进食,否则会影响空腹血糖的测定。

餐后两小时血糖

指从进食开始算,餐后两小时监测血糖。如果空腹血糖>6.1或者餐后两小时血糖>7.8,但是没有达到糖尿病的诊断标准,这种情况被称为“糖尿病前期”。

处于糖尿病前期者每天都可能变成新的糖尿患者,因此“糖尿病前期”的人群是预防糖尿病的重点人群。

糖尿病前期通常没有明显症状,但也存在很大的健康隐患。

糖尿病前期的危害

发生糖尿病的风险增加,33%-65%的患者最终会进展为糖尿病。

心脑血管疾病、视网膜病变、肾脏病、肿瘤、痴呆、抑郁症等疾病的患病风险也有不同程度的增加。

那该怎么做才能预防疾病进一步发展呢?

如何控制疾病发展?

糖尿病前期患者通常以生活方式干预为主,通过合理膳食、控制体重、适量运动、限盐、控烟、限酒、心理平衡等达到改善血糖的目的。

1、合理膳食

糖尿病前期患者要注重均衡饮食,控制总热量摄入,同时也要保证营养丰富。多吃粗粮蔬菜等高纤维食物,少盐少糖,少吃高油脂的食物,采用植物油烹饪,增加不饱和脂肪酸摄入,控制不理想时可选择低升糖指数的食物。同时不建议吸烟与饮酒,酒的热量也算入总热量。

2、适度运动

增加日常活动量,超重及肥胖患者一定要减轻体重。有条件的情况下选择跑步、游泳、自行车、健身操等有氧运动和抗阻运动,且保证每周至少3次,每次>30min的中等强度运动。特别是长期在办公室的人,要减少静坐时间,间隔放松一下。

3、定期检测

糖尿病前期患者也应该定期关注自己的血糖变化,如果经过6个月的生活方式干预后,血糖仍然没有变化,可能还需要药物的介入。

同时,专家还建议,体形肥胖、有糖尿病家族史等高危人群应养成定期检查的习惯,对糖尿病早期做到早发现早干预,将糖尿病的风险扼杀在萌芽状态。

来源:上海疾控

编辑/王静

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