“三高”人群会有营养不良的问题吗?
人卫健康 2023-07-19 19:30

“三高”,即高血压、高血脂、高血糖,三者之间环环相连,相互作用,相互影响。血脂和血压之间存在正相关关系,血压较高者一般趋向于有较高的血脂水平;高血糖与高血压则往往会相伴出现;人体内糖代谢与脂肪代谢之间也有着密切联系,很多糖尿病患者都伴有高脂血症。

“三高”在我国尤其在中老年人群中发病率呈持续增长趋势,严重影响了他们的生活质量和寿命。“三高”人群多肥胖,肥胖属于营养不良的范畴,因此,“三高”人群多伴有营养不良的问题。

一般来说,通过膳食调整、优化生活习惯和调节心情,便能使“三高”人群的营养不良有所改善。

饮食方面

“三高”人群应注意一日三餐遵循“三低”原则(即低糖、低盐、低脂),且严重者必须忌口,避开肥肉、胆固醇高的食物。不用特意去吃几样食物,可以通过合理地搭配粗杂粮、蔬菜、瓜果、谷物等,来避免营养不良;餐次分配上,遵循少食多餐的原则,且进食要适量,吃到七八分饱就可以了,让食物充分地消化吸收,避免长胖和血脂、血压、血糖升高。

高血压患者

应限制钠盐的摄入,补充钾、钙、镁等矿物质,增加优质蛋白质的摄入量等。此外,其他与超重或肥胖相关的一些营养素,如脂肪、碳水化合物、膳食纤维等,与高血压也存在直接或间接关系。

糖尿病患者

主食建议以复杂碳水化合物为主,减少单糖食物的摄入,粗杂粮必须占有一定比例,并提高优质蛋白质的摄入比例。同时要注意,锗、铬、锌都是与胰岛素有关的微量元素。

高脂血症患者

要避免高饱和脂肪酸、高胆固醇、高能量等食物的摄入,提高富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养素的蔬菜、水果的摄入。科学合理的膳食管理是防治“三高”的基础。

生活习惯方面

●要早睡早起,不要熬夜。经常熬夜会导致人体免疫力整体下降、内分泌失调等,身体调节系统紊乱,什么病都可能发生,所以要保持规律的作息时间,劳逸结合,提高身体的自我调节能力。

●戒烟、戒酒。烟、酒对神经刺激作用很强,伤害神经系统和人体各个器官,导致肺、肾、心脏等衰竭,也是各类癌症的诱导因素,“三高”人群必须远离这两样。

精神方面

“三高”人群要保持好的精神状态,情绪的变化也会加重“三高”,平时要学会自我排解不良情绪,不要给自己那么大的精神压力。

编辑/王静

相关阅读
血脂异常,不只是“高”的问题
马上营养 2024-06-30
如何保证营养、促进身体恢复?乳母人群科学饮食秘笈来了!
全民健康生活方式行动 2024-02-28
保证营养、促进身体恢复,乳母人群科学饮食秘笈来了!
公共卫生与预防医学 2024-02-22
吃肉会“三高”、致癌?长期不吃肉,身体会发生什么变化?
科学辟谣 2024-01-26
长期不吃肉,身体会发生什么变化?吃肉会“三高”、致癌?
科普中国 2023-12-25
长假怎么吃才健康?这份健康饮食“攻略”请收好
新华社 2023-09-29
饮食控制好,“三高”降下来|全民营养周
健康中国 2023-05-19
想逆转“心脏年龄”?专家喊你控“三高”
北京青年报客户端 2023-04-25
最新评论