“枇杷黄后杨梅紫，正是农家小满天。”

当枇杷镀上金黄、杨梅染上紫色时，小满就到了。

《月令七十二候集解》说：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”

小满节气是夏季的第二个节气，此时农作物如蔬菜和水果逐渐增多。

因此，这个节气也成为了夏季最重要的养生时期。夏天容易心烦气躁，所以要养生和养心。

我们更应从生理和心理两方面入手，根据季节的变化来调养生息，以迎接我们人生中的小满时节。

01

食三宜，食补体更壮

1.食苦

天热吃“苦”，胜似进补。

一到夏天，因为炎热，很多人会食欲不振。可以适量吃些苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。

苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，吃些“苦头”可以泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化。

苦菜在大江南北确实有不同，我们选择当地认为是苦菜的食物就可以了。

吃法：苦菜可以凉拌，但如果脾胃稍微弱一点，可以做成温拌，也就是把菜焯一下以后再进行调味食用。还可以把苦菜跟面条一起煮，或者作为炒菜来食用。

脾胃虚寒的人可以加姜汁来缓解寒凉，还会起到暖胃的作用，去其寒性，取其苦味，能够起到既选择了应季的食材，同时又不伤身体的作用。

2.补水

小满开始，人体水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出。单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要选择多元的补水方法。

俗语说“小满见三鲜”，三鲜指“黄瓜、蒜薹、樱桃”。应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体的水分，还可补充微量元素。

3.祛湿

“千寒易除，一湿难去。”

在湿热来袭的季节里，我们最易因“湿热”而变得体弱多病。

小满是“湿”的开始。此时，湿气打入人体内部“潜伏”，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，引发各种疾病，如风湿、脚气、水肿等。

脾主运化水湿，脾胃功能好，就能去除多余的湿气。可以多吃些健脾、利湿的食物，如红小豆、丝瓜、白扁豆等，减轻肠胃负担。

小满时节，不妨多喝一些热气腾腾的茶或汤。

不仅能满足人体正常的新陈代谢，还能健脾祛湿，减轻我们的肠胃负担。

除此之外，我们可以用热水泡脚，祛除体内湿气，也能缓解一天的疲惫。

以“热”祛湿，以“热”养人。

人常说，药补不如食补，小满吃好这三样，健康一夏少生病！

02

养三心，消暑更安康

1.早起早睡，养一颗平常心

金庸说：“如果敌人强大，就让他强大，我们只要做到像清风轻轻吹过山岗那样，不当回事就可以了。”

同理，在面对越来越热的小满天气时，我们最好的消暑方式，不是与之抗拒，而是保持一颗平常心。

夏季昼长夜短，唯有调整好作息、保证睡眠充足，精气神才好。

守着一颗平常心，即使是酷暑，也能平常对待。

花落了就去看新长出来的绿树青草，起风了就感受暖风中的麦子香。

早起早睡，一切如常。

只有这样，我们才能捕捉到隐藏于酷热中的美好，享受自己的盛夏时光。

2.适度运动，养一颗健康心

“心为一身之主。”

心中无疾病，身体更健康。

人常说“动以生阳”，运动能催生我们体内的阳气。

按照“春夏养阳”的原则，小满时节，我们可以进行一些适度的运动。

健康的体魄，让我们有更多的精力去处理生活的琐碎。

无论遇到什么样的境遇，都能保持乐观豁达，迎接一切苦难和挑战。

3.调整情绪，养一颗自在心

《素问》中说夏天养生的法门，在于“使志无怒，使气得泄。”

除了生理负担之外，我们还会因天气的炎热而变得焦躁不安，容易“情绪中暑”。

在小满来临之际，要学会调整自己的心情，戒急戒躁。

《大学》中说：“静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”

静心凝神，能够帮助我们获得安宁。

而安宁的状态能让我们静心思考，从而得以挣脱燥热所带来的束缚，进入自在的状态。

小满养心，多进行一些静心凝神活动。

既能帮助我们调整心绪，又能帮我们平心静气，人也轻松自在。

夏至未至，小满未满，满而不亏，满而不溢。

小满既是一种节气，也是一种心态。愿你知足常乐，保持内心平衡；一日三餐，注重身体健康。

*来源：素材来自网络，编辑：绪风。

编辑/王静