枕手臂午睡后右手瘫了?这几个午睡“高危”姿势别再用了!
大众医学杂志 2023-03-27 09:30

不久前,一则“女子枕手臂午睡1小时后右手瘫了”的新闻引发热议。

据报道,这名39岁女子枕着手臂午睡,1小时后醒来发现右手失去知觉,就医后被诊断为“右上肢桡神经损伤”,后经治疗康复。

很多人后怕不已,表示自己经常枕着手臂睡午觉,差点“失去一只手”。午睡姿势竟然能导致这么严重的后果吗?

午睡三大“高危”姿势

午睡一刻钟,夜补一小时。也就是说,午睡15分钟相当于弥补夜间1小时睡眠。

但工作间隙或午休时打个盹,常受场地和条件限制,很多人难以保持舒适的睡姿。

像前文中因睡姿不当导致“手瘫”的现象是个案,但睡姿不当导致的身体麻木不适相信很多人都经历过。

01

拿手臂当枕头

由于没有枕头,有些人午休时喜欢枕着胳膊侧卧在长椅或沙发上,或将头枕在手臂上趴着睡,这样容易造成手臂短暂性麻痹。因为枕着手臂睡觉时,头部会压迫手臂的桡神经和尺神经,时间一长,前臂、手腕甚至手指就会麻痹。

02

坐着睡

人在入睡后全身肌肉张力降低,如果直接靠在椅背上午睡,头部会不自主地侧屈或前垂,容易导致颈部肌肉劳损,出现颈部酸痛,即“落枕”。

颈椎病患者更要注意,否则可能使颈部血管和神经受压,不仅会导致肢体乏力、麻木,还会加重颈椎病,严重时甚至会使气道受到压迫,导致唿吸不畅等情况。

选择坐位午睡的人,最好佩戴环形颈椎枕,以固定头位。

03

趴着睡

趴在桌上午睡,胃、颈椎、腰椎、心脏都得不到充分放松,会产生“越睡越累”的感觉。

长时间趴着睡觉还会使眼睛受到压迫,从而导致眼压过高,长期如此不仅会加重近视,还可能诱发青光眼。

午睡的正确姿势

古语云“坐如钟,站如松,卧如弓,行如风”,从现代医学角度看也很值得借鉴。

一般健康人群理想的睡姿是向右侧卧位,以避免压迫心脏。

所谓的“卧如弓”是最健康的睡姿,即侧卧时手枕在腮部或搭在侧面,双腿微曲,这样全身容易放松,有利于解除疲劳。

午睡时间虽短,也得讲究姿势。有条件的可选择在躺椅上采取半卧位或卧位躺睡,最好选择能支撑腰部的木质躺椅,而非帆布躺椅,以助于呵护嵴柱。

延伸阅读

中医对睡姿问题导致的睡眠障碍、手臂麻木、腰背酸痛等不适,具有独特的改善方法。比如,运用经验方药、院内制剂、特色疗法(针灸,足浴、香薰、耳穴埋豆等40余项中医特色护理技术的“外治”疗法),以及动静结合功法等内外兼治的模式,调理人体的脏腑、经络、气血,改善不适症状。

作者/上海中医药大学附属市中医医院内科主任医师 许良

编辑/陈品

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