半夜总醒,竟是肝病前兆!春季多吃养肝菜,排肝毒,润肠又通便!
健康之路 2023-03-16 13:30

俗话说:“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”,进入了春季,不少人容易出现这样的问题:

入睡后,半夜两三点突然醒来;

起床后口干口苦,咽喉有异物感;

胃口不好,拉不出屎,总想发脾气……

这都是身体在提醒你,该「养肝」了!今天,小薇就来给大家说说具体要怎么做。

养肝就是“养命”

春季养肝正当时

在中医看来,春季阳气生发,会促进人体肝气的生成,肝脏代谢功能变得活跃,能够更好地“排毒”。

如果这个时候经常熬夜,饮食不当,久坐不动,导致生成的肝气郁结,引起肝脏损伤,就会让身体出现各种不适的症状:

• 失眠多梦:常常夜里两三点突然醒来;

• 眼睛发红:眼屎增多,甚至容易干涩、疼痛;

• 口苦口干:舌苔偏黄腻,咽喉容有异物感;

• 胸口发闷:呼吸时肋骨处会出现胀痛;

• 胃口不好:出现嗳气、打嗝、反酸等;

• 易生闷气:精神焦虑不安,容易发脾气;

• 女性出现经期推迟:血量减少,痛经,甚至闭经。

若放任不管,不对肝脏进行保养,就会造成肝细胞损伤及肝功能代谢障碍,导致贫血、内分泌紊乱(性欲减退、月经不调)、糖尿病、脂肪肝、胃肠消化道相关疾病等。

所以,春季一定要养好肝,这样才能为一整年的身体健康打好基础。

那么,日常怎么养肝才靠谱?小薇都帮大家准备好啦!

菠菜,春季“养肝第一菜”

清热解毒,滋阴平肝

菠菜,被称为“菜中之王”,中医认为:“菠菜有解热毒,通血脉,利肠胃,疏肝理气”的功效。

从现代营养学角度来看,菠菜含有丰富的营养元素,经常吃它有这些好处:

01

养护血管

富含的叶酸有助于增强血管弹性,改善血管内皮功能,能够保护心血管,预防动脉粥样硬化。

02

辅助控糖

菠菜中的铬和一种类似胰岛素的物质,可以使血糖保持稳定。

03

润肠通便

菠菜富含大量膳食纤维,有助于促进肠胃蠕动,润肠通便、防止便秘。

不仅如此,菠菜搭配上不同的食材,具有更多的养生功效。

菠菜+猪血

功效:润肠通便,养阴补血。

食材:菠菜100g、猪血50g,油、盐、味精、料酒、胡椒粉、葱、姜各适量。

做法:

1.将菠菜洗净切段,猪血切成小块,均在沸水中焯过后捞出备用。

2.先用热油炒猪血,加入料酒,炒至汤汁快干时,倒入适量水或高汤煮沸。

3.放入菠菜,用盐、胡椒粉、味精调味即可。

菠菜+木耳

功效:养肝明目,补血活血,缓解便秘。

食材:菠菜100g,黑木耳50g,蒜末1小勺,油、盐、味精、白芝麻各适量。

做法:

1、将泡软的黑木耳放进锅中焯煮两分钟后捞出备用;再将菠菜放进锅中焯烫变色后捞出。

2、将焯好的蔬菜放入大碗中,放入蒜末、白芝麻,加入适量的盐、味精、油,拌均匀。

PS:菠菜含有大量草酸,会影响人体对钙质的吸收,烹饪前要记得将洗净的菠菜放入沸水中焯1分钟;另外,尿路结石、脾胃虚弱的人群要少吃菠菜。

不喜欢吃菠菜,还能吃什么?

有一些小伙伴可能不喜欢菠菜的涩味,在春季也有很多新鲜上市的“护肝”菜,大家可以根据自己的喜好进行选择。

当然,除了饮食之外,日常生活中做好这些事,养肝效果会更好哦!

拍打胆经

双掌握拳,自臀部沿大腿外侧中线敲至膝盖外侧,一共300下(左右各150),频率为一秒一次,力道适中,有微微酸胀感即可。

这样可以促进气血循环,提升阳气,还能刺激胆汁分泌,抑制肠道细菌生长,对肠胃健康有益。

PS:不宜在饭后及晚上11点后敲胆经;肝火旺盛人士、孕妇及经期女性不宜敲胆经。

适当“晚睡早起”

大家可以比平时晚一个小时睡(最好不要超过12点),以适应春季昼长夜短的变化,但是一定要保证规律睡眠,每天不能低于6小时。

定期体检

预防肝脏疾病一定要做好体检(如肝功能、乙肝两对半、肝脏彩超等),尤其是爱熬夜、吸烟、喝酒以及有肝病史的人群。

小薇提醒:如果肝不好的症状在调理2周后没有好转,就要及时看医生了

以上就是春季养肝的重点啦,肝可是个娇贵的器官,一定要在日常生活中精心呵护,今天学习了小薇教的养肝法,就赶紧行动起来吧!

来源:健康之路

编辑/韩世容

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