什么症状预示着血液已经开始黏稠了呢？

不妨观察一下身体是否向你发出了预警信号！

“血稠”的4大表现

01

晨起时头晕，晚饭后清醒

临床观察显示，血液黏稠度高的人，早上起床后会感到脑袋晕晕乎乎的，没有力气，没有睡醒后神清气爽、精力充沛的感觉。

等到晚饭过后，精神状态反而最好，有的人甚至到了半夜都没有困意，这可能就是血液黏稠增高向人体发出的信号。

02

午饭后犯困，须立即睡觉

而血液黏稠度高的人在午饭后马上就犯困，睁不开眼，要立即睡觉，否则全身不适、整个下午都无精打采。

如果睡上一会儿，精神状态明显好转。这是因为午饭后血液循环在加速，血液黏稠度高的人，大脑血液供应不足症状更加明显。

03

下蹲时气短，肥胖者居多

血液黏稠度高的人群中，肥胖者居多，这些人下蹲比较困难，一蹲下就感到胸闷气短、呼吸不畅。

人体下蹲时，回到心脏的血液减少，加之血液过于黏稠，导致血液循环不足，从而引起呼吸困难、憋气等机体缺氧现象。

04

视力突然模糊，一下看不清东西

有些人平时视力还可以，但常出现短暂性模糊，严重时甚至突然看不清东西，该情况普遍发生在65岁以上老年人身上。

随着年龄增长，大多数老年人血液黏稠度偏高，血液流通不顺畅，导致视神经和视网膜暂时性缺血缺氧。

预防“血稠”，坚持三多三少！

01

多喝白开水

①预防血液黏稠一定要多喝水，20℃到25℃的白开水为佳，喝的时候要小口慢慢喝；

②晨起空腹、三餐前一个小时及睡前进行补水；每次补水量150毫升~200毫升，睡前建议在100毫升左右。

02

多做运动

运动可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。

建议：每周3次~5次有氧运动，每次半小时到一小时。

03

多吃降脂食物

三餐宜清淡，以素为主，粗细粮搭配。可以多吃一些以下食物：黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、柠檬、西红柿、红葡萄、橘子、生姜等。

降脂食物：芹菜、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米等。此类食物含有大量水分和丰富的维生素C及粗纤维。维生素C能降血脂，粗纤维能有效阻止胆固醇的吸收，利于降低血液黏稠度。

01

少吃高脂肪食物

一些油炸、煎制、辛辣的食物，像是火锅、炸鸡、烤肉等，这些食物里面含有大量的饱和式脂肪.

会导致血液里面的甘油三酯含量变高，慢慢的血液会变得浓稠，容易导致血管堵塞。

02

少吃高糖饮食

支杰华医生表示，吃多了糖分会转化为脂肪在身体堆积引发肥胖不说，也会导致血糖升高，造成血管内皮损伤。

像是甜点、奶茶、糖果、蛋糕等这些饮食里面就含有大量的反式脂肪，会让血液变得黏稠，导致血管堵塞，引发相应病症。

03

少久坐不动

久坐少动，特别是当长时间保持一种姿势时，会使血液循环减缓，体内的血液就容易无法流通。

导致血液黏稠度也相对较高。建议一般每隔1小时就需要活动5~10分钟。

来源：最紧要健康GRT

编辑/陈品