有这些表现 小心是轻度脂肪肝

出现以下症状，可能是脂肪肝在提醒你了。

饭后腹胀

在饭后腹部会有饱胀感，甚至有轻微胀痛。

原因：肝脏是重要的消化器官，肝脏出现问题就会引发消化功能紊乱、消化不良，出现腹胀的症状。

食欲不振

看到平时喜欢的食物也不想吃，或者一天不吃饭都没有饥饿的感觉。

原因：得了脂肪肝，人体对脂肪和蛋白质的耐受能力会下降，无法完全消化吸收食物中的营养，体内会堆积食物，也就会导致食欲不振。

疲劳乏力

容易有疲劳、乏力的表现，比如白天没有精神易犯困，做什么事都感觉没力气。

原因：脂肪肝会导致肝功能异常，就会影响身体的精神状态，大多数脂肪肝患者会感觉精神倦怠，疲惫乏力。

出现以上这些症状，都可能是肝出现了问题，建议去医院检查一下肝功能。

有些人认为脂肪肝不是大病，带来的影响不痛不痒，就选择了忽视它。其实它的危险并不小，甚至有可能演变成癌症！

脂肪肝仅需4步 就会变成肝癌

从脂肪肝发展成肝癌，仅仅需要4步：

单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝硬化→肝癌。

通过以上步骤可以看出，脂肪肝演变成癌症的危险并不小。所以我们要提高警惕，在发现脂肪肝时就进行干预调理，因为脂肪肝是可逆的！

轻松三步 逆转脂肪肝

在脂肪肝初期阶段，可以通过日常生活调理减少肝脏内脂肪含量，恢复正常的肝功能。

1、饮食均衡

调整饮食结构：

改掉胡吃海喝的饮食习惯，日常保证脂肪、蛋白质、维生素、微量元素等均衡摄入。

吃优质蛋白质（如猪瘦肉、鱼和禽蛋类食物），鸡蛋黄每天不超过一个半；

多吃蔬菜水果（如猕猴桃，空心菜，芹菜等），保证微量元素和维生素的摄入；

增加全谷类食物以及膳食纤维摄入（如五谷杂粮、豆制品、坚果、蔬菜水果等）；

控糖：限制含糖饮料、糕点和冰淇淋等甜品。

烹饪少放油：做菜时少放一些油，推荐选择橄榄油、葵花籽油、玉米油、菜籽油，少食用动物油。

2、避免喝酒

无论是什么原因造成的脂肪肝都尽量不要喝酒。如果继续喝酒，会加速肝细胞的纤维化和坏死，加重脂肪肝的病情。

3、适量运动

适当的进行运动，可以促进肝内脂肪的消耗。推荐每周可以进行5次低强度、长时间（30-60分钟）的有氧运动。推荐运动：

散步：每次坚持步行40至60分钟，速度不宜过快，也不宜过慢

慢跑：每次慢跑40分钟，还可以采取慢跑与快走交替的形式

太极拳：每次进行30分钟以上的太极拳，既不会太累，也能消耗体内的脂肪

但如果身体有明显不适，病情较重，就需要及时去医院检查治疗，避免病情的进一步发展。

作者：李筠

来源：健康之路

编辑/韩世容