睡觉时呼噜声太大可能是危险信号!
公共卫生与预防医学 2023-02-06 15:30

据统计,中国有约1.5亿人睡觉时打呼噜。

30岁以上人群30%打鼾,40岁以上人群40%打鼾。

随着年龄增长,越来越多的人会加入打鼾队伍,

到65岁之后,一半的人都无鼾不眠。

到底人为什么会打鼾?什么是危险的鼾声?打鼾会对身体造成哪些伤害?如何科学止鼾?

人为什么会打鼾?

当气体通过一段通畅的管道时,通常不会发出声音,但如果管道中存在障碍或狭窄时,气体的流动就会受到影响,局部的紊乱气流和由此导致的管壁振动就会产生声音。

如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狭窄,或是上呼吸道受到了压迫,那气流通过时就会发出声音来,这就是打呼噜。

什么是危险鼾声?

打呼噜分为两种:

一种是“单纯”的呼噜,没啥事!多是由于睡眠姿势不当或者鼻塞等引起的短时期的打呼噜现象,这种呼噜会在外因解除后(如换个姿势、感冒痊愈、鼻炎控制等)自然消失。

除了影响他人休息外,对自身没啥影响,一般不需要治疗。当然如果是慢性鼻炎、鼻息肉等问题经常鼻塞,可以到耳鼻喉科检查治疗。

一种是“不单纯”的呼噜,要小心!在连续打呼噜的过程中,突然停了一次,然后继续打。每次呼吸终止达到10秒,一个晚上持续30次以上就会被诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)。

需要注意的是,单纯常年习惯性的打呼噜的人,四分之一以上都患有睡眠呼吸暂停综合征,其中80%的人自己并不知道。

OSAHS危害有多大?

当睡眠呼吸暂停发生之后,我们的机体会经受低氧、胸腔压力改变、睡眠结构紊乱等异常。

每一个都可能带来严重后果。

1.低氧

发生呼吸暂停后,人吸入的氧气变少,血液中的氧气浓度也变低了。

低氧对于心血管的影响是非常直接的。它可能会导致高血压,还会诱发冠心病、脑血栓。

此外,低氧还可能使人夜尿增多,少数人还会出现尿床现象。

2.胸腔压力改变

大家可以尝试做一下这个动作:先闭嘴憋住气,再用鼻子吸气。

是不是感觉胸腔很不舒服?

睡眠呼吸暂停的时候,就是类似的感觉。

此时胸腔会承受特别强的负压,这个负压会对心血管系统产生巨大的影响,比如心脏扩大、血管摆动等等。

高负压的抽吸作用,还会使胃里没有消化完全的食物反流回食管或者咽喉,导致反流性食管炎、咽喉炎等的发生。

3.睡眠结构紊乱

我们的睡眠可以分为5个阶段:入睡期-浅睡期-熟睡期-深睡期-快速动眼期。

后三个阶段属于深度睡眠期,对于消除疲劳、恢复体能具有重要作用。

打呼噜恰恰会「破坏」这个深度睡眠期。

于是,第二天就容易出现困乏、嗜睡、注意力不集中等现象,长此以往还会造成记忆减退。

对男性来说,OSAHS还会造成性器官末梢循环缺氧、神经损害,从而引起性欲减退、阳痿等性功能障碍。

总之,OSAHS的危害是全身性的。

最致命的危害是……

患有严重睡眠呼吸暂停的人有在睡梦中猝死的风险,他们的总死亡率是未患此病者的3倍。

不过,想知道自己是不是患了OSAHS,还得由医生结合你的症状和专业监测才能下结论。

如何科学止鼾?

1.改变睡姿

躺着睡时舌根容易后坠,会堵塞部分气道使之变窄,就容易打鼾。所以,老打呼噜的人最好侧着睡。

有的人可能侧着睡着了,可醒来时发现自己不知道什么时候就转成躺着睡了,那可以适当加高枕头高度,比如垫两个枕头,这样也能一定程度上打开气道,缓解打鼾。

2.减肥

胖的人往往更容易睡觉打呼噜,这是因为他们的咽壁相对肥厚,软腭、小舌、舌体等器官相对肥大,鼻咽腔相对狭窄,容易在睡着后发生气道受阻。所以减肥可以明显改善打呼噜的情况发生。

3.睡前别喝酒,少服用镇静类药物

烟酒会刺激上气道,引发炎症,加重打鼾。特别是酒精,它还可麻木喉咙肌肉使其松弛,导致气道阻塞,酒后还会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现,从而加重或诱发打鼾。这就是为什么有人醉后鼾声如雷,建议睡前4小时不喝酒。7

4.充分休息

较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状,比如长期熬夜工作后,睡眠会变得很深,这样咽部肌肉就更容易松弛,诱发或加重打鼾。所以规律作息、早睡早起也能在一定程度上减轻打鼾。

5.去除卧室的过敏原

6.多喝水、卧室加湿

可以防止鼻子和软腭的分泌物在脱水时变得粘稠,确保你每天补充足够的水,可以帮助你停止打鼾。

7.治疗鼻子的原发病

鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险,如果总觉得鼻子不通,要及时看医生以排除隐患。

8.排除更严重的疾病,及时就医。

9.佩戴无创呼吸机。

10.手术治疗:咽颚成形术。

来源:广州健康通、粤穗平台、丁香医生

编辑/陈品

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