开学要防止“寒假综合征”
北京青年报客户端 2023-02-04 07:30

寒假已经过去一大半了,孩子在家里学习效率特别低,提起写作业、学习就表现出不耐烦的情绪。作为家长,应该怎样帮助孩子平稳过渡到新学期的学习中。

专家观点

丰台二中校长何石明:寒假,学生们经历了除夕、春节等团聚日子,身心得到了充分放松,学校和老师约束相对减少,睡眠规律、饮食规律往往被打乱,学生对开学感到焦虑,对学习产生厌倦情绪等,这就是寒假综合征,也就是学生在寒假后出现的生理或心理上的异常反应。

这个寒假比较特别,有的学生与家人自由自在地外出旅行,有的学生回到久违的老家,享受爷爷奶奶的美食,大都利用寒假好好休息了。然而,“好景不长”,寒假过半,开学在即,同学们要把最后几天的寒假时间规划好,调节好作息时间,完成假期任务,提升学习能力。防止出现寒假综合征可以从这些方面进行尝试。

首先,寒假开启时,学生一般需要一个整体的规划,包括陪家人外出旅游、锻炼身体、参加公益活动、完成学习任务等,在假期的最后几天,要注意将自己的学业处理好,按计划完成任务。很多学生有一个不太好的习惯,把假期作业突击完成,然后痛快地玩;或者到假期的最后几天,一次性地把作业补上。这两种安排都不太科学,让假期失去了平衡。其实学习应该是一种循序渐进的过程,每天学一点、每天进步一点。放假是学生相对自由的时间,应该自己安排生活的作息时间,充分享受假期的每一分钟。做事不拖沓,制定了计划就要遵守,对照一下刚刚放假时的计划,劳逸结合,完成规划。

其次,寒假处在一年中最寒冷的季节,学生的户外运动减少,节日期间饮食丰富,还受疫情影响,要增加营养,很容易让人发胖,发虚。加上学生在家不用每天按时起床、上学、放学,他们的作息时间较平时很容易产生变化。所以在开学前的这几天,父母要提醒孩子逐步规范好自己的作息时间,可以参照平时上学的时间,早睡早起,让身体逐步适应新的作息时间表。同样,饮食也要逐渐趋于正常,一日三餐,减少大鱼大肉,适当清淡点,吃好睡好,身体才会有足够的能量。由于寒假活动少,开学前,要适当增加一些运动,每天跑跑步,打会儿球,还可以做一些力所能及的家务,例如洗洗碗、扫扫地,让身心都进入到一个高能量的储备状态。

值得一提的是,根据所学课程的需要和环境的变化,同学们要提前把开学所需要的学习、生活用品准备齐全,挑选自己喜欢的课堂记录本、购买新的文具等,比如全家人一起坐下来召开家庭会议,就新学期任务、课程特点、面对困难等进行讨论,家长要足够重视学生提出的问题,耐心倾听孩子的表达和想法,为新学期作充足的准备,在心态上从容,让新学期呈现出一派新的气象。

文/北京青年报记者 武文娟
编辑/谭卫平

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