对很多人来说，每天准时上厕所、便便畅通无阻，是一件很幸福的事。

为了顺利排便，很多人还会特地挑一些“吉时”，比如早上刚起来，或者是睡觉前......

那么问题来了，一天中最好的拉屎时间到底是什么时候呢？

一天中最好的拉屎时间竟不是晨起、睡前，而是......

一直有这么个说法：

经过一夜的消化，食物残渣储留在肠道里，如果晨起、睡前都没有排出，毒素就会在体内累积，而且时间拖越久，产生的毒素越多。

所以，有很多人认为早晨起床后、晚上睡觉前是排便的最好时间，不管有没有便意，都会到厕所蹲一蹲，不排出点啥还不肯罢休。

其实，排便就是把食物残渣从体内排出去，和排毒没啥关系。

而且，大便也没有那么“毒”。正常人的粪便70%都是水分，其余大多是蛋白质、无机物、脂肪、以及从肠道脱落的细胞和死掉的细菌等。

如果没有便意硬要排便，不仅可能增加得痔疮的风险，还会诱发习惯性便秘、脱肛、痔疮及直肠、子宫脱垂等疾病。

所以，如果实在拉不出来，还是别勉强。看到这，问题又来了，排便最佳时间是什么时候呢？

其实，排便时间并不局限于晨起或者睡前，只要便意来了，就是最佳排便时间。

很多人有时候工作忙，有便意时也不理会，没能及时上厕所。

但给大家提个醒：偶尔不凑巧，憋个一次两次的没啥，经常无视便意可就不好了！

经常憋便便，身体对便意会逐渐麻木，直肠对于粪便刺激的反应会降低，就容易便秘。

而且，你憋住不拉的便便，会被肠道重新吸收！

听起来有点恶心是不是？便便中有大量的毒素和细菌，还有一些水分，如果经常被强行关在“门”内，其中的有害成分会被肠道吸收，水分也会被反复吸收，从而造成大便干结，肠道菌群也会受到破坏。

久而久之，便秘、肛裂、痔疮……可不都找上门来了嘛！

说完了一天中最佳的排便时间，我们再来所说大家关心的一些便便小问题——

你关心的4个便便小问题 一次说清

多久拉一次算正常？

统计数据显示，一个人从进食到排便，这一过程的平均时间大约是24~25小时。

所以正常情况下，人们每天排便一次。

但是在实际生活中，有的人三天才解一次大便，有的人一天排便两三次，这是说明身体出问题了吗？

其实不然。

如果排便时间规律，没有不舒服，大便也柔软成型，是标准的香蕉便，轻轻松松排出，毫无胀满不适感，那就是健康正常的，不必过多担心。

对比之下，有些人每天都有排大便的感觉，但就是在肛门那儿出不来，这种即使每天都排便了，也属于不正常情况。

排便时间控制在多久合适？

一般来说，排便时间3~5分钟最佳！

蹲久了或者在马桶久坐对身体不好，容易引起其他疾病，比如痔疮、习惯性便秘。

而且蹲久了突然起来，不仅会腿麻，而且由于脑供血不足还会出现头昏脑涨症状甚至会跌到！

所以，如果实在拉不出来，建议还是起来吧，这种事情真的勉强不来~

怎么样才算便秘？

好多人觉得两三天不上厕所，那就是便秘了。

其实并不是。

从医学角度说，便秘应该满足这3个特征：①排便次数减少，如每周排便少于3次；②大便干硬；③可能伴有排便困难。

所以，便秘与否，不能单用时间来衡量。

而且，即使符合上述3点，也可能不是便秘。

比如因为天气热、工作忙，大量出汗而水分补充得不够，导致两三天才解一次大便，而且大便很干，这样也是正常的。

下次觉得自己便秘时，不妨再多观察一下，看看是一时的还是长期的症状。实在拿不准，那就去医院去咨询消化科医生吧~

便便又干又硬，吃点什么好？

在排除器质性原因外，出现大便干硬，可以从饮食方面进行改善。

建议日常饮食以清淡松软为主，增加膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维的摄入量。

同时，可以适当进食杏仁、夏威夷果、巴旦木等富含油脂的坚果。还可适当吃蜂蜜、芝麻等具有润燥通便功效的食物，以及多喝水。

当然，大便干结也可能是因为肠道蠕动缓慢。

这种情况，应保证摄入足够的食物，同时要摄入富含纤维素的食物，如青菜、水果，以及燕麦、荞麦、红薯等粗粮。各种海藻类、菌菇类，也可经常适当进食。

来源：养生每日推送（FDHealth）

编辑/陈品