肝有多重要，不必小U再强调了吧~

大家都说“小心肝”，足以证明肝有多珍贵~

最近各地入秋，又到了美好时节。但是秋季气候由热渐寒，人体的生理活动也由外向活动转为内敛收藏，虽然秋高气爽，但气候干燥，天气变化不定，早晚温差大，中医五行理论认为，肝属木，秋天容易导致肝气不足，所谓“体阴而阳，阴亏则肝气虚”。所以秋季是肝病复发的危险季节。调查显示，乙型肝炎的重叠感染都多发生在秋季。

所以，秋季要养肝！特别是肝病患者，更要注意！科学养肝护肝，讲究遵循自然之道，才可以起到事倍功半的效果，跟着小U一起来学习一下吧~

秋季养肝，几个雷区你别踩

雷区一：吃刺激食品

秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功效，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。

雷区二：饮食过于生冷

秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

雷区三：暴饮暴食

秋季气候宜人，食物丰富，过多摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

雷区四：胡乱进补

秋天是适合进补的季节，但是进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补，要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

养肝护肝，要从健康生活方式做起

健康的四大基石是合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。养肝从睡眠开始，睡眠是一剂护肝良药。经常熬夜的人大多双目赤红，肝火上升，久之必然伤肝。一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(上午11点到下午1点)，一是子时(晚上11点到凌晨1点)，这4个小时是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，利于肝功能修复。

因此，要重视午睡与夜间睡眠，睡前热水泡脚，右侧卧位入眠，睡眠效果较好，肝气得到较好调和，为肝功能修复作好铺垫。长期熬夜会造成肝脏长时间营养缺乏，细胞修复效率降低，最终肝脏负荷过重引发肝功能异常、脂肪肝等。尤其重度脂肪肝患者，在日常合理运动基础上，优质充足睡眠更为重要。

另外，每天也要保持适量运动，并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。养肝绝非一日之功，任何事情都贵在坚持，养肝也是如此。

肝病患者请注意，定期体检！

乙肝病毒携带者或乙肝、丙肝等慢性肝病患者起病无症状，若要及时发现，最好的方法就是定期进行肝功能等相关检查。在肝病高发的秋季，乙肝病毒携带者和没有症状的乙肝患者是最危险的。可能已出现肝病复发，但自己并不知道，一旦发作，须花费很长时间治疗，甚至出现病情恶化。

未发病的乙肝病毒标志阳性的特殊人群，在秋天要时刻注意调整生活习惯，不要饮酒，不要生气，不要疲劳、睡眠太少，有感不适不要“硬扛”，更不能自己乱用药，感觉身体不适要及时到专科门诊和专科医院诊治。

-参考文献-

[1]杨勇。 秋季养肝更要护肝[J]. 肝博士， 2012(5):2.

[2]刘国昇。 秋季为什么是肝病高发季[J]. 人人健康， 2020.

[3]张昕。 肝病患者的“多事之秋”[J]. 家庭科学， 2010(11):2.

[4]季成。 秋季养肝护肝走好五步[J]. 肝博士， 2011(5):1.

撰稿：二分中心 周晓林

来源： 疾控U健康

编辑/韩世容