入秋有一段时间了，经过一个夏天的消耗，人体“阴分”或多或少都有所受损。

如此一来，人们常常会觉得口干舌燥、嗓子干痒、久咳不止、皮肤紧绷、心烦意乱、失眠多梦、四肢困乏、胃口时好时坏等等。

要调节以上不适，饮食上宜采用平补与润补相结合的方法。而以下3个白色食物，正好能派上用场~

百合：滋阴润肺、安神助眠

百合是百合花埋在地下的鳞茎。它自古便是药食同源的滋补品，始载于中国最早的药学专著《神农本草经》。

中医认为，百合性微寒、平，有滋阴润肺、清心安神、助眠、止咳等功效。

现代药理实验也表明，百合有滋阴、润肺、镇静、镇咳、祛痰和强壮作用。

总之，百合特别适合神经衰弱者、睡眠不宁者、体虚肺弱者以及慢性支气管炎症状者食用。

注意：百合偏凉，属“滑利之品”，容易拉肚子的人、怕冷及寒咳者，不适合吃。

百合有鲜品和干品之分，鲜品秋季上市，干品四季都有，两者营养上没太大区别。

它亦食亦药，可内服，也可捣敷外用。食用时，可炒菜、做汤、煮粥、炖糖水。

下面，养生君推荐一款百合养生膳食：

★百合莲子银耳汤

原料：莲子15克，百合30克，银耳10克，冰糖适量。

做法：将银耳、莲子泡发，与百合、冰糖同放锅中，加清水适量，水开后小火煮约1小时至汤浓即可。

注：可根据个人口味，加几粒红枣调味。

功效：滋阴润肺，皮肤干、痒者最适用。

银耳：清肺热、益脾胃

银耳是秋季最常见的平补食材之一，素有“平民燕窝”之美誉。

中医认为，银耳性平，味甘、淡，有滋阴润肺、清肺热、益脾胃、润肌肤等功效。

最重要的是，银耳润而不寒，滋而不腻。

从营养角度来说，银耳含有蛋白质、糖类、无机盐、维生素B、脂肪、粗纤维等成分。

其中的黏多糖成分有滋养皮肤角质层的作用，对缓解皮肤干燥很有效，是护肤美容之佳品。

因此，秋日里皮肤干、嗓子痒、爱干咳的人群，食用银耳再合适不过。

银耳也有干鲜之分，两者都能吃，但食用鲜银耳有中毒风险。

这是因为，鲜银耳容易携带一种叫“米酵菌酸”的毒素，人食用后，可造成肝肾损伤，甚至引发器官衰竭和死亡。

更可怕的是，目前并没有应对该毒素的特效解药。

其实，论营养，干银耳不比鲜的差，而且银耳的干制过程有一定的杀菌消毒作用。因此，选购、食用干银耳更健康妥当。

老规矩，下面推荐一款银耳养生膳食：

★枸杞银耳羹

原料：枸杞10克，银耳10克，冰糖适量。

做法：将银耳泡发，与枸杞一同放入炖盅内，加水加盖，水开后小火慢炖约2小时，至银耳变成糊状即可。

功效：滋补肝肾、滋阴润肺。

白果：补肺润肺、化痰止咳

白果，是俗称“植物化石”——银杏树的果实。

中医认为，白果性平，味甘、微苦涩，有小毒，有补肺润肺、敛肺气、化痰止咳、涩精止带等功效。

现代医学则认为，白果具有高效广谱杀菌、耐缺氧、抗疲劳和延缓衰老等药理作用。

白果可用来炒菜、炖鸡、做甜品等。

不过，要注意的是，白果有小毒——

①有毒物质主要存在于外皮与果仁中的绿色胚芽，食用时应碾去皮，除去绿色胚芽，浸泡一段时间，烧熟煮透后再吃；

②食用时，不可过量或生吃。要严格控制孩子的摄入量，3岁以下小儿严禁食用，成人每次最多不超过10颗。

★白果糖水

原料：白果、白糖适量。

做法：将白果去壳去皮，泡入冷水中8小时，其间每2小时换水1次；捞出白果沥干，加白糖混匀，腌制1~3小时；在锅中加适量清水，将腌好的白果放入，煮开后再小火熬煮20分钟左右，待其充分煮熟、软烂入味后即可食用。

功效：白果配白糖，有润肺化痰、补养脾胃的作用。

编辑/王静