炎炎夏日，为了防暑降温，大家喜欢贪凉饮冷、肆吹冷气，这对于女性来说可不太友好。中医讲：寒则凝、凝则瘀、瘀则百病生”，所以夏天养生讲究顺应时节，该是热的、出汗的时候，就得热、出汗，所谓“热养”。但是，这里的热养可不是让大家暴晒中暑，强调的是不要一味贪冷饮，而是适当出汗~~

夏季女性养生法则

1、穿衣不露腰与腹

当开启新一轮的夏日时尚SHOW之际，我们要靓丽的同时也要关注身体健康，中医把肚脐称为“神阙”，是腹部最薄弱的部位，不适宜任其“暴露”。同理，中医认为“腰为肾之府”“ 肾为先天之本，主骨生髓，主生殖”，为了不让腰酸腹痛频频拜访，我们还是要保护好我们的先天之本哦。所以也就不建议经常着露脐装或上衣过短，尤其是在吹风扇时或空调房中。

2、洗澡洗脚莫贪凉

天气闷热，不少人喜欢凉水澡，但各位女性朋友要注意，就算是夏天，也不提倡冲凉水澡、冷水洗脚洗头、淋雨。当然，运动汗出后更不可洗冷水澡，因为冷水最伤阳气，运动后凉水冲头甚至冲脚会使寒湿侵入。

相反，夏季暑湿之气当令，人体五脏六腑中属脾脏最怕湿气，湿困阻脾就会出现没胃口、没精神、睡不醒等变现，所以夏季反而可以在温度适宜时，适当温热水泡脚，有助祛湿助眠。

3、少吃冰饮多“吃苦”

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，为什么到了夏天许多老年人尤其喜欢喝热茶或者吃姜呢？其实还是有一定中医根据的。《寿世保元》中记载：夏日伏阴在内，暖食尤宜。是以暖性的食物，再加一些汤粥调养，就更适合容易气血不足的女性了。

立夏之后，五行之气转为“火”，五脏在“心”，五味为“苦”，心气与夏热相同，心阳在夏季最旺，旺过头了就易“上火”，此时不建议靠冷饮冰水降火，那样会造成脾胃虚寒影响消化。建议适当食苦，莲子心、苦瓜等都是不错的选择，除了苦味食材之外，还可以吃一些甘凉清润的食物，比如白扁豆、百合、冬瓜、绿豆之类。

4、这项运动勤练习

《易经》中有云：运则生阳。锻炼还可以加强热适应，提高人体体温调节功能，防止中暑等热证的发生。当然，运动也不能选择“烈日当头照，人在操场跑”这种方式，还是要注意防高温中暑。这里我们推荐传统健身功法—八段锦，动作简单，好学易懂，老少皆宜，适合夏天。

5、自我按摩养心神

进入夏天，天气炎热，人们往往钻进空调环境中降温，外环境冷热交替容易造成疾病，人体内热又生，此时可以借助特定穴位，比如按“神门穴”来调养心气，它是心经原穴，可调节各种心烦、失眠。

夏季中医保健锦囊

1、三伏贴：冬病夏治

三伏贴是中医治未病中常见的冬病夏治的方法。在三伏时人体阳气处于体表，通过特定穴位将药物透入体内，调节脏腑，激发阳气、推动经络气血的运行。而之所以选在夏季进行敷贴，主要是因为夏天阳气旺盛，气血流畅，毛孔张开，利于药物的吸收，能够起到疏通经络、健脾益肺、温阳补肾的作用。

适合于所有虚寒体质及亚健康人群，包括女性不孕、痛经、月经不调、慢性盆腔痛、输卵管炎、卵巢功能低下、产后身痛、下肢淋巴水肿等。具体可表现为月经量少、经行腹痛、周身怕冷、四肢不温、腰膝酸软、容易感冒、小便清长、失眠差、面色晦暗及精神不佳等。

有需要的小伙伴，记得关注医院公众号，今年入伏前红房子医院也将继续推出三伏贴哦~

2、督灸床：改善寒性体质

督灸是用艾绒铺置于人体背部脊柱上进行隔药灸疗，包括艾草、生姜粉、其他中药粉等。督脉行于身后，过脊柱，络肾，被称为“阳脉之海”，总督一身阳气。艾草性温而不燥，善行十二经络及奇经八脉而驱风寒，充元气而健体，更可以入脏腑温通血脉。生姜性温，其解表之性可通透肌表，散寒祛湿，达到内外通透驱散寒湿之功。此外，治疗时铺洒散寒止痛、助阳祛湿的中药粉于姜沫下面，从多方面加强督脉灸治疗效果。治疗时施灸面积大，热力深透，能更好地起到益肾通督、温阳散寒、壮骨透肌、破瘀散结、通痹止痛的功效。

督灸为什么适合夏天做呢？夏天人体的代谢比较旺盛，督灸可以促使人体阳气生发，排出机体内的寒气，改善寒性体质，达到冬病夏治目的。

炎热的夏天，一直待在空调房，贪食寒凉，并不可取。顺应时节，适当出汗、驱寒祛湿、冬病夏治，更容易调理体质哦。这样也不会给病症、伏邪潜伏体内待秋冬发病留下机会。这个夏天让我们试一试“热养”吧。

文/李晶

审核专家：王文君，中西医结合妇科副主任、主任医师、博导。

来源：复旦大学附属妇产科医院

编辑/韩世容