近年来，随着我国居民生活方式、饮食行为的改变，超重肥胖问题日趋突显。

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，我国成年居民超重肥胖超过 50%，6~17 岁儿童超重率和肥胖率分别为 11.1%和 7.9%，6 岁以下儿童超重率和肥胖率分别为 6.8% 和 3.6% ，已经呈现流行趋势。

睡眠不足是肥胖的“帮凶”

那么，是什么原因导致了肥胖率上升如此之快呢？除了大家所熟知的“吃”、“动”两方面不平衡之外，肥胖还与社会、心理、环境、遗传等多方面因素有关，其中，“睡眠不足”算得上是肥胖的帮凶，越来越受到了人们的关注。

一些大型的流行病学研究结果显示，睡眠不足与肥胖存在关联。

“美国护士健康队列”，经过对近7千万名妇女长达 16 年的跟踪研究，发现那些平均每天睡 6 小时的人比睡 7 小时的人体重增加得多，而每天 5 小时睡眠的人又比 6 小时睡眠的人增加更多的体重。

对于睡眠不足导致肥胖的原因的一种解释是，睡眠缺失会改变机体代谢，使具有抑制脂肪细胞合成作用的瘦素水平下降，食欲增加。

对小鼠的实验研究发现，睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠多吃两倍。

在人群研究也得出类似的结论：我们的团队负责的一项国家十一五科技支撑项目对 7 个省会城市的 6500 余名小学生进行的调查研究表明，每天睡眠小于 9 小时的小学生发生超重肥胖的风险是每天睡眠 10 小时的学生的1.29 倍，发生腹型肥胖的风险为 1.38 倍。

足够的睡眠对孩子非常重要

儿童少年正处在生长发育的重要阶段，足够的睡眠非常需要，不仅可以消除疲劳、恢复体力，还可以促进正常的生长发育。睡眠不足可使学生难以集中注意力、记忆力减退、影响大脑的发育，甚至会造成严重的身心疾病。

引起儿童睡眠不足的原因，一方面是由于孩子的学习负担较重，另一方面也可能与孩子晚上看电视或参加其它的娱乐活动有关。应培养孩子养成按时作息的健康生活方式，以促进孩子的健康成长。

当然，并不是睡眠时间越长越好，保持一个合理的睡眠时间最为重要。一般认为，小学生的适宜睡眠时间为每天 10 个小时、中学生每天 9 个小时，成年人每天 7 个小时。

成年人睡眠不足和过多都有健康风险

我国成年人中睡眠时间不足和睡眠时间过多的问题同时存在。

研究发现，睡眠时间不足和过多会增加发生糖耐量受损和患糖尿病的风险，也是造成心血管病和全死因死亡率升高的重要因素。

老年人也是睡眠不足的重点人群

老年人也是睡眠时间不足的重点人群，这可能与老年人入睡困难、早醒等发生率较高有关。老年人因为新陈代谢减慢及身体活动减少，所需的睡眠时间可以少些，一般 5～7 个小时。

有研究认为，老年人的睡眠时间不能减少，而且随着年龄的增长：

60～70 岁老年人的睡眠时间应增至 8 个小时左右；

70～90 岁老年人应睡 9 个小时左右；

90 岁以上的老人，每天应睡 10～12 个小时。

我国有关睡眠时间和疾病、死亡率的资料还很少，有待进一步的研究。

作者 | 马博士健康团

来源：马上营养

编辑/韩世容