你有没有这样的体验：

工作了一整天，好不容易躺下休息，却被各种想法纠缠、辗转难眠；

假期什么也没做，躺在家里刷手机，却感觉头晕眼花，比平时还累；

明明睡了很长时间，却噩梦不断，更加焦虑……

当我们累了的时候，往往会选择睡觉、躺平等休息方式。却总感觉越休息越疲惫。

这是为什么？

冥想专家安迪.普迪科姆指出，这是因为：

很多人的疲劳并不是来自身体，而是来自大脑里无意识的杂念。

睡觉虽然可以缓解身体的疲劳，却无法缓解精神的疲劳。

要想真正有效的休息，就要掌控自己的意识，带着正念去生活。

摆脱精神的疲惫，重整内心的秩序。

1

心理学家徐慢慢曾分享过一个案例：

可媛的工作非常繁忙。每天一打开手机，工作群里数不清的消息就扑面而来，让她目不暇接。

她最渴望的事情，就是给自己放个假，好好休息。

于是，一到周末，她就关掉手机，从早躺到晚、疯狂补觉。

但醒来后却感觉人更累了，心里还有满满的愧疚感。

她问徐慢慢为什么会这样？徐慢慢告诉她，这是因为：

如果我们除了处理“压力源”以外，不再做任何消耗脑力的事情。大脑就会认为“压力源”是唯一重要的事。

这时，压力就会时刻充斥在我们的大脑里。

一直以来，我们都陷入了一个误区。

总以为，休息就是让身体休息。却不承想对于“大脑疲劳”来说，睡觉并不是最有效的休息方式。

在我们的大脑里，有一套叫DMN的“默认网络系统”。

而当我们无所事事时，大脑就会启动“默认模式”。

在这种模式下，大脑消耗的能量要比平时高55%。

回想一下，你有没有过这样的时刻：

下班回家，马上瘫在沙发上追剧、玩手机。却一边玩一边内耗，觉得自己在浪费时间，人也更累了；

假期宅在家里，本想好好休息一下，却总想着没做完的工作。结果什么也没做，还觉得身心俱疲……

这就是精神疲劳造成的。

我们以为自己在休息，大脑却一刻也没闲着，不断产生着种种杂念。

这种隐性的“大脑徘徊”，才是导致我们疲惫的真正原因。

积极心理学之父的米哈里.契克森米哈赖，曾把休闲方式分为两种：

一种是被动式休闲，是指做那些不需要思考的事情，比如刷手机、看电视、玩游戏……

一种是主动式休闲，是指做那些需要集中注意力的事情，比如阅读、运动、冥想……

他发现，采用被动式休闲的人，更容易产生焦虑、烦躁感。因为大脑一旦放空就会启动DMN模式。

让我们不断反刍，回忆过去、担忧未来。在不知不觉中被消耗能量，让我们疲惫不堪。

2

网友@丽丽过去在一家外贸公司工作，是公司的中层管理人员，每天忙得不可开交。

后来，她怀了二胎，为了照顾孩子，辞职成为一名自由职业者。

那段时间，丽丽每天睡到自然醒。大家知道了，都很羡慕。

丽丽却说，离职后的这段日子才是最累的。

失去了公司的约束，她总是控制不住自己，忍不住刷手机、玩游戏。

每天都睡到很晚起床，却依然感觉打不起精神。

她害怕被社会抛弃，却忍不住在做事时分心。然后，又陷入无尽地自责中。

好在，她及时察觉到自己的状态，并下定决心改变。不再得过且过的混日子，而是主动掌控自己的时间：

每天早睡早起，做事时，全神贯注；休息时，也不再一味沉浸于垃圾快乐，而是主动去做感兴趣的事。

终于，找回了往日的积极状态。

我们常常以为，最好的休息是什么也不做，却忽略了大脑天生喜欢秩序。

当意识进入无序状态时，最容易胡思乱想，沉浸在消极的思绪中。

要想有效休息，就要关闭大脑的“自动模式”，有意识地掌控自己的注意力，让自己心在当下。

而保持正念，就是找到这个状态最好的方法。

3

什么是正念？《十分钟冥想》中给出了这样的解释：

“正念，就是不带批判地与此时此刻产生连接，就是你能够完完整整地生活在当下，而不是在心中对此刻充满了各种各样的批判。”

一个人要将自己从焦虑和恐惧中释放出来，就要保持正念。

不要夸大对未来的不安，而是全身心地投入当下，对一切保持开放。

① 停止批判，接纳所有的情绪

在书中，作者讲述了自己的一段经历：

在练习冥想时，安迪一直急于摆脱悲伤的情绪。

他每天都努力与情绪“斗争”，试图忽略或抵抗它们，却始终徒劳无功。

他沮丧地对师父抱怨：“如果我一直无法摆脱悲伤的情绪，还怎么得到快乐呢？”

师父说：“那是因为你寻找的是错误的快乐。真正的快乐并不是‘一切都很完美的感觉’而是无论心中泛起怎样的情感，都能感到怡然自得的能力。”

听了师父的话，安迪如梦初醒。

现实中的我们，何尝不是如此，总是急切地渴望着快乐，想要摆脱负面情绪。

于是，我们给情绪贴上各种标签，认为它们是坏的、不该有的。

当这些情绪出现时，我们便不断地驱逐它们。

却忽略了，情绪本身并不会造成困扰，抗拒情绪才是内耗的关键。

只有让情绪流动起来，接纳它、看见它，才能获得内心的安宁。

② 保持觉醒，过好每一个当下

在小说《一个人的朝圣》中，主人公哈雷德因为从小被母亲抛弃，一直沉浸在原生家庭的阴影中。

他每天都过得浑浑噩噩，对身边的人也很冷淡。

就连亲生儿子，患上抑郁症也没有察觉。

渐渐地，他的生活变得越来越差，日子过得心力交瘁。

直到有一天，他走出家门，踏上一个人的旅程。才开始真正审视自己的生活：

他第一次注意到身边的植物，哪些可以用来治病，哪些可以用来烹饪；

第一次察觉到，原来有些事情已经过去，而有些人还在眼前……

当他全心全意地投入当下，也就重新找回了生活的勇气。

许多时候，我们最容易犯的错误就是：

对过去念念不忘，对未来焦虑不已。

却忽略了，生活只在每一个当下。把当下过好，也就谱写了美好的回忆、构建了遥远的未来。

③ 放下执念，允许一切发生

作者安迪.普迪科姆在修行冥想时，有阵子状态特别好。

他感觉过去的阴霾一扫而空。那段时间，他非常兴奋，以为自己已经控制了一切。

但很快他就发现，这样的状况并没有维持多久。不快的感觉又再次浮现心头。

他非常困惑，向师父询问。

师父说：“如果你能放弃总想体验美好事物的愿望，而同时又能摒弃对体验令人不快的事物的恐惧。就能拥有想要的宁静了。”

很多时候，我们的焦虑和疲惫，都来自过度的控制欲：

想拥有快乐、想摒弃烦恼、想获得爱和成功……

但人生的剧本，从不会以我们的意志为转移。事与愿违，才是生活的常态。

只有真正接受这一点，才能不被执念所累。

4

《十分钟冥想》中有一个精妙的比喻：

假如你面前有一张很大的白纸，纸的这端到另一端分别有一个小圆点，你需要把两个小圆点连成一条直线。

你会发现，这并不容易。

稍有不慎，线条就会变得摇摆不定。

但如果每个小圆点旁边都有另一个小圆点，你只要把这些小圆点一个接一个连起来，这条线画起来就会容易很多。

如果说，人生就是这张白纸，那“此时此刻”就像那些小圆点。

我们需要思考的，不是如何才能让这条线笔直到达终点，而是带着觉知过好“此时此刻”。

期待美好，也接纳事与愿违，把控自己能把控的，剩下的交给天意。

如此，方能摆脱焦虑、疲惫，收获内心的畅快与释然。

作者 | 十月的诗

来源：帆书樊登讲书

编辑/韩世容