40岁以后，很多爱美的女性朋友会发现体重越来越难保持，明明吃的不多，但体重还是年年上涨。以前的“小腰精”变成了“大腹婆”，可真是到了喝水都胖的年纪，似乎不管年轻的时候有多瘦，进入更年期后都难逃变胖的命运，这是咋回事呢？

更年期为什么会变胖

01.激素变化

进入更年期后，雌激素水平下降使女性的脂肪重新分布：胸围缩水了，脂肪更多地堆积在腰腹部，腰变粗了，肚子变大了，年轻时曼妙的S曲线消失了，取而代之的是水桶腰、游泳圈…

02.基础代谢率降低

随着年龄增长，身体的肌肉量减少、脂肪量增加。肌肉减少会使基础代谢率下降，每天消耗的热量就减少了，如果吃的和原来一样多，摄入的热量消耗不完，体重就会蹭蹭上涨！

03.饮食结构不合理

很多不良的饮食习惯也和变胖息息相关：喜欢喝奶茶、碳酸饮料，吃精细加工的甜点、零食，会让我们摄入过多的糖，喜欢吃油炸食物、外卖，会让我们摄入过多的油脂和盐。我们要多吃新鲜水果、蔬菜，增加粗粮在主食中的比例，肉类以脂肪含量低的肉类为宜，更有利于我们保持苗条的身材。

04.其他因素

缺乏运动、睡眠不足，也会导致更年期体重增加。当无法获得足够的睡眠时，往往会吃更多的零食，就会导致摄入更多的热量。

更年期肥胖的危害

01.脂肪堆积在腹部和内脏，在使我们曼妙身材走样的同时，还会增加老年性疾病的患病风险，例如冠心病、动脉粥样硬化、心肌梗死、糖尿病等。

02.体重增加还会增加罹患各种癌症的风险：包括乳腺癌、结肠癌和子宫内膜癌。

03.肥胖时腹压增加、内脏脂肪多还会增加盆底肌的负重，进而导致子宫脱垂、膀胱膨出、直肠膨出，严重影响生活质量。

更年期女性如何减重

01.均衡饮食

为保持目前的体重，50多岁的女性每天需要比三四十岁时少摄入200千卡左右的热量。要做到减少热量摄入而营养不马虎，需要让自己的饮食结构更健康：多选择水果、蔬菜和全谷物，尤其是那些加工较少和含有更多纤维的食物。要限制脂肪含量高的肉类摄入。远离各种甜品、含糖饮料、油炸食品，限制饮酒。

02.适当运动

包括有氧运动和力量训练。对于大多数健康成年人，专家建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动（如快步走），或者75分钟高强度的有氧运动（如慢跑）。此外，建议每周至少进行两次力量训练。如果你想减肥或达到特定的健身目标，也可以做更多的运动。

03.规律作息

熬夜，作息不规律通通是引起肥胖的原因之一，所以要合理安排生活节律，调整好生物钟，对预防更年期肥胖也有一定效果。

进入更年期之后，保持体重虽然难度升级，但只要我们保持健康的生活方式，持之以恒，生活也会对我们温柔以待，让我们一起行动，优雅度过更年期。

撰稿 ：妇科 王云丽

来源：北京市海淀区妇幼保健院

编辑/韩世容