人生很大一部分时间是在床上度过，但很多人忽视了枕头的重要性。长期用不合适的枕头不仅影响睡眠，还能引起颈椎病。今天，疼痛科专家就来帮大家挑选一个合适的枕头。

枕头就要“高不成，低不就”

我们每天大约有八个小时在睡觉，也就是说我们人的一生有三分之一的时间是躺着的，枕头的作用就显得非常重要。高枕头和低枕头一般对颈椎都不太好，有很多的颈椎病主要就是因为枕头不合适所导致的。

睡觉时如果选择高枕头，不但睡眠不舒服，影响到睡眠的质量，还可能会在睡眠时使颈椎部位前屈，增加颈椎部位的负担，也可能会导致颈椎部位的肌肉比较疲劳、损伤等，从而形成颈椎病。如果在睡眠时选择低枕头，可能会因为枕头过低导致睡眠时颈椎部位托持力不足，无法放松，起不到对颈椎部位的保护作用，从而对颈椎的生理曲度、颈椎部位肌肉等产生不利的影响，引起颈椎病。

颈椎病是指由于颈椎退变、增生造成间盘突出，韧带肥厚，或者骨质增生压迫到周围神经血管或者脊髓等引起的一类临床病症，可能导致头痛头晕，肩背痛，上肢酸麻，甚至导致心悸胸痛，行走无力等众多症状。

不枕枕头 受累的不只颈椎

“枕头睡多了要驼背！”很多人小时候，听过家里老人类似的说法。事实上，不枕枕头很容易造成睡眠中颈椎肌肉和韧带持续紧张以保持颈椎的姿态，逐渐形成劳损，睡醒以后并无神清气爽的感觉，反而会觉得颈肩酸困，头昏不适。长期不枕枕头会导致颈椎正常的生理曲度变形，让本该弯曲的颈椎变直或产生侧弯，进而对颈椎造成损伤。

此外，侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。再者，仰卧时，头部过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛、打呼噜等现象。同时，也会使头部充血，造成眼睑和面部浮肿，对眼睛伤害也很大。

“三寸无忧，四寸长寿”对吗？

颈椎病的发病与日常生活、工作、睡眠的姿势是否正确都有关系，那得了颈椎病，这枕头应该怎么选呢？民间就有“三寸无忧，四寸长寿”的说法，意思是说枕头的高度要在三寸到四寸之间，才能促进睡眠、有利健康。这个说法有道理吗？

根据人的颈椎生理弧度、年龄和睡姿，枕头也应因人而异，适合自己的才是最佳枕头。最理想的枕头高度是在仰卧和侧卧位时均能保持颈椎的正常生理曲度，又不造成脊柱侧弯。原则上是睡在枕头上不会使颈部扭曲，压缩后一般以6至10厘米较为合适。

对于习惯仰睡者，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜；习惯侧睡者，枕头高度应以压缩后略高于自己的一侧肩宽高度为宜。也可以兼顾仰卧侧卧，购买中间低，两侧高的枕头。当然，无论仰睡、侧睡，既能保持颈椎的正常生理曲度，又不造成脊柱侧弯的枕头，才是最理想的。

合适的枕头，有利于颈椎病。选择枕头的秘诀在于软硬适中、高低适度，采用符合人体颈部生理曲线的设计，更要让人睡出舒适，睡出健康。

多知道点

把握这些细节缓解颈椎疼痛

适量运动适当运动是可以缓解颈椎病的。尤其是对于一些症状比较轻的患者来说，可以定时进行颈椎运动拉伸，加强颈肩部位的肌肉力量锻炼。可以进行游泳、打羽毛球、打乒乓球、放风筝等有氧锻炼。不要长时间使颈椎保持一个姿势。

改变不良习惯在看电视和电脑的时候，视线应该与屏幕持平，不可斜视、仰头以及低头观看，尽量不要倚着床头看书、看手机。同时还要养成良好的坐姿，要让自己的头部、肩颈部，以及背部都能保持端正的姿态。

对于经常需要坐在电脑前的人，也要半小时左右活动一下自己的颈部，让颈部肌肉可以放松一下。

医生提醒：颈椎病虽然在日常生活中很常见，但却是不能忽视的疾病！如果长期受到颈椎病困扰不知道怎么办，可及时到疼痛科就诊，医生会根据您的情况，采取综合康复和治疗措施。

文/岳剑宁（首都医科大学宣武医院）

编辑/王静